zeby bylo lepiej

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]

Cześć, ostatnimi czasy robię sobie miks tego typu: rozgotowany biały ryż (100g) + białko (ok. 30g wychodzi). Rzecz jasna OD RAZU po treningu. I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc) mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu zjeść następny [...]

[...] treningach - jakos nie potrafie cwiczyc malo intensywnie:) Generalnie wszystko wyglada super - podskoczylem kilka kg (glikogen?), czuje sie swietnie, zatroszczylem sie o to, zeby jesc czysto, kupilem kilka sprawdzonych suplementow (jak to mozliwe ze w ciagu ostatnich 10 lat nie bylo zadnej odzywkowej rewolucji na miare kreatyny ??:) i Dupa! [...]

Więc tak, jestem kompletnym laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale. jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi [...]

[...] 10,8,6,4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4 serie) 10,9,8,7 BRZUCH: TO SAMO CO DO PLANU POWYŻEJ: Zamierzam zacząć od dosyć małych ciężarów , a z czasem dokladać po trochę, zeby nakladany ciężar rósł wraz z progresem. I tu sie pojawia jedno z kilku pytan: 1.Po ile ciężaru mam dokladać w każdym ćwiczeniu co tydzien? Lub jak rozpoznam, że moge [...]

Witam, tydzień temu we wtorek grałem ze znajomymi w piłkę nożną. Kolega niefortunnie wbiegł we mnie i w bok (wewnętrzny) mojego prawego kolana dostałem przodem jego kolana. Ból był niesamowity. Po kilku minutach przeszedł, ale zaczął pojawiać się obrzęk. Noga urosła mi do takiego rozmiaru że bezzwłocznie zdecydowałem udać się na pogotowie. Na [...]

[...] mnie miejsce, ponieważ jestem z Przemyśla i tutaj niestety na zdobycie czegoś konkretniejszego nie mam szans. W grę wchodzi Rzeszów, bo jest dość niedaleko, i w razie potrzeby miałbym się też gdzie zatrzymać. W ostateczności Kraków, bo tam też miałbym gdzie przenocować. Wrzucam niżej swoje zdjęcia, z końcówki ostatniej redukcji (wzrost 169, [...]

[...] biłem propa co 2 dni 100mg 4miesiace, teraz z miesiac bije enan co 3 dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak szybko [...]

Witam, Moja Mama postanowiła zadbać o siebie, zacząć lepiej się odżywiać i ćwiczyć. Obiecała oddać się w moje ręce i przestrzegać wszystkiego co dla niej zaplanują. Z uwagi jednak, że nie chodzi tutaj o mnie proszę o poradę. Dane mamy są poniżej - wypełniłam wszystko. Mam jednak kilka pytań, zanim ułożę jej dokładną dietę. Niewątpliwie ma [...]

[...] co mozna jesc, a z czego koniecznie zrezygnowac. Na marginesie dodam, ze na przykladowy posilek potrafie zjesc 2-4 jajka (nie wierze w cholesterol), albo karton melka 0,5% zebym nie przytyl tluszcz i witaminy mam nadzieje ze bede mial z czegos innego, czasami sporo szprotek wedzonych lub z puchy, nie jest to bardzo smaczne ale chyba lepsze + [...]

Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

[...] pamietam ze jako jedyny mu sie postawilem kiedy inni nie reagowali albo dawali sie ponizac, i od tego momentu zaczalem miec prze***ane, przez pare lat pdst nie bylo tygodnia zeby mi nie nawrzucal, nie podlozyl nogi albo nie popchal, na dodatek mieszkal na moim osiedlu :/ jak sie mozna domyslic tam tez za latwo nie mialem. Kilka razy napadal mnie [...]

Cześć. Długo mnie tu nie było ale cieszę się z powrotu! Od połowy września planuję zacząć robienie masy i jednocześnie zmienić rodzaj diety. Jak narazie liczę sobie co i ile jem, tek żeby nie było potem zdziwienia (z powodu brzucha lub jego braku). Z tego co spożywam wychodzi około 2200-2400 kcal/dzień (B~1,5g/kg T~1g/kg reszta węgle) Moja [...]

[...] by robil pregnyl po 5000jm w ampie gdyby mial szkodzic w tej dawce??? Tu jeden z forumowiczow przyatakowal ostro, ze przeciez zadna firma farmaceutyczna nie robi hCG po to zeby ktos walil na nim odbloki. Blad! Postepowanie u osob na TRT chcacych sie rozmnozyc wyglada jak odblok. Jeden z protokolow dla chcacych zrobic potomaka w ciagu [...]

[...] bol czuje niby nic powaznego ale potrafi wkurzyc bo chcialbym caly czas na treningi chodzic a tak mysle czy nie lepiej zrobic przerwe i poczekac, ale caly czas nie widze zeby to bylo cos powaznego, bo przecierz az tak kolana w mt nie sa przeciazone chyba ze sie mysle co radzicie lepiej zrobic przerwe z 2 tyg czy normalnie chodzic na treningu [...]

[...] prosilem a o tym co mnie interesowalo nic sie nie dowiedzialem ,drugi "jego dupowkret,laknacy soga" oczywiscie powiedzial ze jego przedmowca ma racje,apeluje do moderatorow zeby sie troche opamietali,kolejna kwestia jaka chce poruszyc sa sogi...jest na tym forum kilka osob ktore naprawde sie znaja a reszta to malolaci powtarzajacy to co gdzies [...]

Witam.Miesiac temu miałem wypadek-spadłem ze schodów i wylądowałem w szpitalu.Lekarz stwierdził pęknięcie podstawy czaszki.Spędziłem w szpitalu 2 tygodnie,a od 3 tygodni siedzę w domu na zwolnieniu.Za tydzień mam wrócic do pracy.Ogólnie jest ze mna coraz lepiej,tylko cały czas czuje się jakos słabo,szczególnie rano nie mam siły żeby robic [...]

[...] odczucie?) Niemniej przeglądałem ceny jabłczanu, i wydaje mi się, że jednak nie są one tego warte. Skoro mogę kupić mono z Vitalmaxa o połowę taniej? I tak myślę nad tym zeby codziennie brać 5-6 gram mono + coś po/przed treningiem, tj. jakis stack. Skłaniałbym się ku czemuś przedtreningowemu, coby odczuć troche pompy. myslałem nad takimi [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]