zeby bylo lepiej

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]

W weekend jadłam prawie same słodycze zamiast normalnych posiłków, ale było miło, fajnie, głowa wypoczęła mimo kolejnej przygody z PKP (zepsuł się pociąg i godzinę czekaliśmy na inny, ech, dojechałam 1,5h później niż powinnam). Spuchłam jeszcze w piątek i nadal trzyma, lepiej nie patrzeć na wagę :-D Aaaale postanowiłam wykorzystać okazję i skoro [...]

Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]

[...] jest ze mam spowolniony bo raczej jestem ekto + w dodatku ciagle codziennie sie ruszam fizycznie wiec nie ma opcji ze sie az tak spowolnił. PS. Mysle nad zakupem kreatyny zeby bardziej progresowac, bo przykladowo w podciaganiach udalo mi sie sprogresowac, duzo latwiej mi sie juz podciaga, doszedłem do 10 powtórzeń (ciezar wlasnego ciala) i w [...]

Witam Panów. Jeżeli chodzi o pierwsze podejście do danabolu i skutki to lepiej nie piszę, żeby nikogo nie straszyć, bo pewnie to był jakis odosobniony przypadek. Nie bez powodu sięgnąłem po Danabol, w końcu ma dbd opinię. Za drugim razem byłem już bardzo ostrożny i szedł danabol solo, żeby go złapać "gorącym uczynku" i nie myliłem się. Zauważyłem [...]

Szama z Wtorku : /SFD/2018/1/11/635984bd496a42b48e67a016e5a31db3.jpg 10.01.18 - Środa - DT Po trasie pospałem tyle co nic... Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;) Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg [...]

02.03.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg Żuraw 17\14\12 Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj [...]

09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, [...]

No przed sezonem zawsze trochę interwałów pobiegam(często biegam z piłką, jeszcze lepiej ją wtedy czuję na boisku %-)). Kiedyś biegałem równym tempem pare km i było g**** z tego. W poprzedniej rundzie w pierwszym meczu ligowym po 20 minutach brakło mi sił(we wtorek zacząłem ćwiczyć po 2 miechach przerwy a w sobotę pierwszy mecz, więc nic [...]

Killing, za to mnie zechcesz zabić no ale... ;-) Jak właściwie dobierzesz intensywność treningu, a do tego zdrową dietę, to brzuch musi tak wyglądać nawet bez wywalania nabiału czy soli. Wywalony bebzon znaczy, że za dużo przetworzonego gawna żremy. :-P Skoro po odłożeniu jest lepiej, to znaczy że dopiero teraz właściwie wyważyłeś dietę. Ale żeby [...]

20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]

Wysokość stojaków widziałem, wymyśl coś, bo się połamiesz kiedyś (odpukać). :)) Z oddychaniem mi chodziło o niekonsekwencję (stosowanie?) manewru valsalvy. Niech ktoś zweryfikuje (ew. google), ale ja nauczyłem się robić siady na zasadzie: wdech, spięcie mięśni brzucha i dopiero siad. Z tego co z resztą widziałem chyba nie ma trójboistów, którzy by [...]

Zarzutu nie ocenię, tu Panda wskakuje i on Cię w dynamicznych poprowadzi lepiej niż ktokolwiek inny! :-) Siady w miarę ok, mocniej z nóg się wybijaj a mniej ciągnij plecami, a poza tym cały czas wpatruj się w jeden punkt (wzrok zafiksowany na jakimś obrazku na ścianie lub suficie, byle nie w dół). Co do wykończenia to fatalnie, robiłeś po ciężkich [...]

05.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie [...]

witam systkich i bardzo sime cieczem że jest taki dział... ktos pytał chyba na 8 stronie o dziary.Mi sie wydaje że dziar nie powinni miec poniewaz jest wiele fotek romu oficjalnych jak i nie które tak czy tak sa jakos rozprzestrzeniane po kraju bądź dalej...I niechby jakis no nie wiem kto "przestepca" zaówazył na focie kolesia o takiej [...]

PODSUMOWANIE PO 2 M-CU: Waga: 95.9kg Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów [...]

Dzieki za komentarze. Doceniam je, ale mam trochę inne zdanie. Wyjścia do restauracji są nieuniknione. Nie wychodzę z żoną dla przyjemności tylko taką mam pracę, że czasem muszę wyjść na obiad/kolację. Nic z tym nie zrobię nie robiąc z siebie idioty (ryżu do restauracji nie wezmę). W McD byłem raz w trakcie 3 m-cy redukcji... było to 1 listopada w [...]

Marcel - postęp jest. Budujesz mięśnie powoli a jednocześnie zrzucasz fat i nadal efekty na wadze są sensowne. Co do słit foci to musisz mieć lustro Gwida... ;) A tak na poważnie to ja tez wyglądam w innym świetle lepiej niż na zdjęciach. Pora zmienić sylwetkę tak, żeby w każdym świetle dobrze było. (Siebie mam na myśli)

[...] dla mnie - nie "tez mozna" ale kuzwa "szczegolnie mozna" bo jest czas. Zaslanianie sie swietami by sie lenic i nazrec bez opamietania to zwykle szukanie sobie wymowki ;) I zeby nie bylo - ja zarlem bez opamietania i sie nie kryje z tym - poprostu mialem ochote to jadlem, jak zawsze. Teraz, w wolne dni trenuje mi sie o wiele lepiej, bo miedzy [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]