zeby bylo lepiej

Sobotnia klata i biceps: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/26/26x10/27,5x9 Rozpiętki skos 45st 16/18/18/20x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/18x12+10x15/18x12+10x15/18x12+10x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18x10/20x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25x12/30x12/35x8+20x12 [...]

[...] za ktore dostal bana nie widzialem bo skasowales je. Ale widzisz, zmuszasz mnie wlasnie do podjescia ze Tobie musze wierzyc, bo jestes modem. Od tego jest ten dzial, zeby i zwykli userzy mogli wiedziec co sie dzieje. No i idac dalej, to ze jedni sie tak zachowuja nie znaczy, ze wszyscy inni tez tak musza. Poza tym czarne owce sa wszedzie, [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

[...] zla pozycja, po prawej lepsza, czasem po prawej mniej szczegolow, bo nie przypialem NP. Brzucha czy nogi, w klatce bokiem, musze jeszcze bardziej skrecic flow do srodka, zeby ten tylni bark bylo bardziej widac, zeby zobaczyc moja szerokosc, ogolem gosc pokazal mi kilka poz, ktore wygladaja duzo lepiej po jego wskazowkach, niz te moje, bokiem [...]

Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]

[...] mnie bic :D Nawet nie masz daleko :D ale chcialbym Ci przypomniec dlaczego ostatnio jak mi podpadles zniknales z forum... musze napisac jak bylo jak zapukalem do drzwi, zebys sie ogarnal? :D Mico -twoje kolezanki sa ruchane za pol darmo :D bo wyrzucenie cie z chaty bez nakazu sadu (ch... ze policja spisuj numer zawsze i pytaj jak sie nazywa, [...]

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Anderson niby potwierdził, że walka 28 grudnia. Jaki wpływ na markę Andersona Silvy miała sobotnia przegrana? Nie zmienia zbyt wiele. Po przegranej muszę się przygotować i znowu walczyć. Potwierdzam rewanż, który odbędzie się 28-go grudnia tego roku. Jeżeli mógłbyś się cofnąć do początku 2-giej rundy walki, co zrobiłbyś inaczej? Myślę, że byłbym [...]

Podsumowanie I Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010 Dane Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg) Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm) Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm) Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować. Przez większą [...]

Nie wiem co ma w głowie Michał Konowalski, ale dodatek miodu w takiej ilości, żeby stężenie cukrów prostych wynosiło koło 5-6% tworzy z niej "izotonik"- to jest napój, który lepiej i szybciej się nawadnia od zwykłej wody. Żeby nie było to nawodnienie hipotoniczne (co na 100 % będzie miało miejsce gdy pijemy wodę destylowaną), trzeba dostarczyć [...]

specjalnie wiecej juz nie napisze, pudelko z 40 tabletkami sie skonczylo, tak tylko na probe wzielem. generalnie sie nie suplementuje i przedluzac tego nie bede, bo watpie zeby jakikolwiek suplement byl swoich pieniedzy wart, po drugie nie lubie lykac pigul i nie sadze zebym na dluzsza mete rezim lykania kika razy dziennie utrzymal, pewnie gdzies [...]

Dobrze jest ale jak na tak dlugi cykl myslalem ze bedzie lepiej;-). Pas wyglada na duzo mniej niz 93cm, ja mam w pasie 88,5 (mierzylem wlasnie zeby sprawdzic;-)) ale ja jestem "grubszy";-). Brzuch 90 obecnie, bylo 92-93:-). Zdjecia z wczoraj po treningu barkow, w koncu ogolilem futro%-) i chyba lepiej to wyglada: [...]

[...] i kaszy, nie lubie polaczenia ryz/kasza+mieso, samo z warzywami i tl. mi smakuje, ale jak mam do tego przelknac kawalek ryby albo kurczaka to mi w gardle staje :) to ja wole zeby mi smakowalo niz sie meczyc jedyna rzecza jakiej mi brakuje to sa owoce ale porcja/dwie dziennie mnie satysfakcjonuje zdecydowanie ps. obli chodzi mi o to ze schodzac [...]

Poniedziałek W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, śniadanie zjadłem o 14:30 i na trening na 16:00 poszedłem właściwie z pełnym brzuchem stąd też trening marny bo chciało mi się ... Wtorek Znów 6h snu.. Środa Już wypoczęty ale bardzo zajęty. Na trening się trochę spóźniłem ale był udany. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]

Ok Ruda, już wstawiam. 1.Czy jeśli czuję się na siłach pójść czasem i 5 razy/tydz. to czy to nie jest już przesada? W końcu ćwiczę dopiero miesiąc i czy nie lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących [...]

!!!!!!!!!!!KONIEC VLCD!!!!!!!!!!!! Jak macie jakieś pytania, piszczcie śmiało. Powiedzcie mi czy widzicie jakieś wyraźne braki w sylwetce, na pewno odstają przedramiona. W ogóle planowałem priorytet na klatę i łapy (jak zwykle). Nogi na fotkach trochę słabo przypięte, czasami nawet ładnie żyły na nich wychodzą. Plecy siłowo są dobre, nacisk [...]

[...] znalezli sie wszyscy) co tez nie oznacza ze jesli ktos bedzie od miesiaca jechal redukcje nie bedzie mogl BEDZIE! Zaczac mozna wczesniej pozniej sie do nas dolaczyc skonczyc tez wczesniej bedzie mozna - ale podsumowanie bedzie dopiero po tych 10-12tyzniach........ Ale to zeby trafic z forma na plaze - tak wiec kwiecien gdzies by pewnie ruszylo

[...] dla oka ,niestety usunąłem bo było za mało miejsca na karcie . Co do wyciskania na skosie Wodyn wyjaśnił. Dodam od siebie że muszę jeszcze popracować nad mostkiem tak zeby dupę trzymać nieruchomą tak jak to miało miejsce we wszystkich seriach do 130kg . Jeśli Andrzej po urlopie włączy mi do planu WL na poziomej obiecuję dupę trzymać [...]

[...] go wiecej i poszlo super wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał , technika mocno zapomniana a jednak postep o 10kg robi wrazenie, co to by bylo zeby cykl byl projektowany bezposrednio pod wyciskianie lezac ? 140? niepredko bedziesz wyciskanie mial w planie bo nie jestes do niego najlepiej ulozony, jak sam wiesz [...]