Pomocy, problem z udami :(

Dla mnie 100kg na styk starcza

LOL

no jak nie przeskoczysz to nie, ale jak tylko dasz rade to cisniesz. Po porstu do wrzesnia beda mniejsze efekty, trudno, takie zycie czasami.

No nie dam rady niestety :( Trzy tyg mnie nie bedzie w uk wiec i tak by sie nie oplacalo membership wykupywac, a wogole i tak nie mam kiedy. Caly dzien bede zajeta bo wakakacje itp

Ale po wakacjach bede miala do poludnia czas wolny, bo szkoly juz nie bedzie, chyba ze znajde dodatkowa prace ale nawet jakby to i tak od 18 bede wolna wiec wieczorem tez mozna isc.

Aha zapomnialam zapytac, wiec co powinnam teraz cwiczyc? Jakies rady? Jakis trening domowy bez cezarow?

Ktoras z was (przepraszam nie pamietam ktora) pisala, abym ulozyla sobie diete 1700kcal 120g bialka, 150 weglowodanow i reszta tluszcze. Tak wiec zrobilam to. Przyznam szczerze, ze nie wiem jak pomieszcze taka ilosc jajek/miesa.

Oto co stworzylam. Moge prosic o komentarze i ewentualne wskazowki co zmienic?

edit: wiem, ze fasolki szparagowej sie nie wlicza, zauwazylam po fakcie, ale i tak duzo ona nie zmienia wiec juz nie zmienialam.

Zmieniony przez - kasiano87 w dniu 2011-06-16 23:27:49

oo, no no, całkiem ładnie wygląda ta dietka staraj się nie jeść chudych twarogów, zwykłe są jak najbardziej okey mięsa masz tylko 160 g, dasz radę, spokojnie. Ja jem czasem i 450 g wiesz, że ważymy przed obróbką?
co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami kroiłam je w kosteczkę, mieszałam ze sobą te składniki i wchodziło bez problemów.

aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je jadła, to możesz sobie rano zrobić placek owsiany - wymieszaj sobie np. 2 jajka, płatki owsiane z jabłkiem startym dokładnie i zrób na patelni. pychota możesz dodać do tego kakao albo inne owoce i patrz masz z głowy 3 składniki Twojej diety w pysznym wydaniu

jeśli będziesz miała możliwość, kupuj też inne rodzaje mięsa, podroby mięsne (wątróbka, serduszka, żołądki) nio i rybki. ale wszystko wg. uznania. ma być czysto w misce, ale masz też jeść to, co lubisz, a nie się zamęczać.

aaa i chlebek, staraj się jeść taki prawdziwy, na zakwasie. dziewczyny tu pieką swój ale domyślam się, że nie masz takiej możliwości.

no i Kasiu, powodzenia. będzie git

ps. przypomniało mi się jedno, jeśli nie masz obciążenie to może dopóki nie zapiszesz się na siłownię, mogłabyś ćwiczyć z butelkami wody? ktoś tutaj chyba też tak zaczynał


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-17 08:05:32

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-17 08:07:12

Betkaa Dziekuje, jestes bardzo pomocna :*

mięsa masz tylko 160 g, dasz radę, spokojnie. Ja jem czasem i 450 g

Postaram sie jesc wiecej, lubie piersi z kurczaka, z indyka tez lubie wiec chyba teraz dla odmiany kupie.

wiesz, że ważymy przed obróbką?

Absolutnie tak robie ;)

co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami

Na pewno sprobuje.

aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je jadła, to możesz sobie rano zrobić placek owsiany - wymieszaj sobie np. 2 jajka, płatki owsiane z jabłkiem startym dokładnie i zrób na patelni. pychota

Tak tak, wlasnie zrobilam sobie takie wczoraj i zostaly mi tez na dzisiaj, z tym ze ja dodalam tylko 1 jajko. Nastepnym razem dodam 2

aaa i chlebek, staraj się jeść taki prawdziwy, na zakwasie. dziewczyny tu pieką swój ale domyślam się, że nie masz takiej możliwości.

My chleb pieczemy sami, tzn mamy taka maszyne ale dajemy do tego drozdze suche

ps. przypomniało mi się jedno, jeśli nie masz obciążenie to może dopóki nie zapiszesz się na siłownię, mogłabyś ćwiczyć z butelkami wody? ktoś tutaj chyba też tak zaczynał

Jasne, ze moge cwiczyc z butelkami wody, no i mam obciazniki na kostki 0,75 ale jak np cwicze na posladki to najpierw daje oba na jedna noge a pozniej zmiana na druga.

Zmieniony przez - kasiano87 w dniu 2011-06-17 10:21:41

Moje dzisiejsze menu.

I uwaga, zjedzenie 4 posilku zajelo mi 40minut!!!! Myslalam, ze zwroce

Zmieniony przez - kasiano87 w dniu 2011-06-17 19:09:22

to sobie obetnij wegle i dodaj tluszcz jak ci za sucho

to sobie obetnij wegle i dodaj tluszcz jak ci za sucho

Ale tak mi napisano, 120g bialka, 150g weglow i reszta tluszcz. Chcialam byc grzeczna. Czyli moge zminic te proporcje? Ogolnie jaka jest zasada? Ponoc gruszki lepiej jak maja mniej tluszcze (wyczytane na tym forum zeby nie bylo), a ja jestem typowa grucha.

Moge prosic o jakas rade co do cwiczen? Diete juz mam, ale nei wiem co mam cwiczyc, zalezy mi stracie paru cm z bioder i ud. Wiem, wiem, silownia. Ale jak nie mam mozliwosci to co jest najlepsze?

Menu