zasady

1 - dieta z ujemnym bilansem 2 - martwy ciąg , wiosłowanie 3 - HIIT 3 złote zasady - zastosujesz sie..? Nie masz tłustej dupy..

[...] ----------------------------- ...SFD FIGHT CLUB... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody o ****a słuchaj rozpisz tak jak powinno być czytelnie , daj jakieś info o sobie, podaj staż i cel i się ogarnij bo zasady na roum są jasno sformuowane

Dokładnie. Tu nie ma zasady, ale myślę tak samo jak davido, 6 miesięcy minimum na sucho.

[...] swoja diete na nieprzetworzonych produktach zacznij jadac 4-6posilkow makarony durum/razowe,kasze gryczane/jeczmienne,ryze paraboliczny/brazowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,twarog,mieso,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika,dyni,duzo warzyw i owocow poczytaj troche mysle ze jak zaczniesz wprowadzac te zasady w swoje zycie bedzie dobrze

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] juz sil Yakubu tak jak mowisz, zawodnik z ligi polskiej po wybiciu sie na zachod przeyzwa szok jesli chodzi o treningi i potrzebuje duzo czasu zeby przyswoic sobie zasady trenowania o wiele bardziej intesywnego niz w polsce Bardzo mozliwe ze tak samo stalo sie z Maciejem Zurawskim, ktory z niewiadomych przyczyn nie potrafi znalezc sie [...]

1. Nie ma takiej zasady. Można w nich dać więcej kcal, ale nie trzeba. Równie dobrze możesz rozłożyć po równo na wszystkie posiłki. 2. Podobnie jak w punkcie 1. Możesz ew. poczytać o progu leucynowym: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

3 zasady: ćwicz ciężko,dobrze jedz,dobrze odpoczywaj:D

To wszystko o czym piszecie, to po prostu robienie świątecznego cheat weeku "dla zasady" :D

wszystko jest, trzeba tylko czytać wszystko, a nie sam plan: cytuje: " TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) [...]

tak! a jak juz chcesz to jedz przez 5dni po 50 wystarczy spokojnie. wyzej robia Cie w konia:) ankiety nie dales a bez ankiety prawie nikt nie pomoze! TAKIE ZASADY:)

+ najważniejsze tematy działu Odżywianie (m. in. zasady zdrowego żywienia i co jeść aby przytyć) na początek

Ostatnio o regułach pisałem pomijając 'Shogun Vs Machida Po Raz Drugi' na spamerskim wątku - offtopie, ale niech Ci będzie... Przydałoby się założyć taki wątek Jeszcze, oprócz gadania, które zasady bardziej nam odpowiadają, moglibyśmy się tam pozastanawiać jaki wpływ na prawdziwą walkę mają tzw. brudne sztuczki.

Zależy od organizmu, na jednych lepiej działa mono, na innych tcm (a na innych cee lub ceo)... A te wyimaginowane zasady, że mono jest lepsze na pierwszy raz to bajki na początku... A nie to, że będzie lepiej działał...

[...] Gracie się pieści??? Albo Braulinho??? to masz na myśli? wy jesteście "duzi" a oni by was po kolei wedle humoru połamali albo znokautowali. delikacenie walki wg zasady im dalej na zachód tym gorzej nie dotyczy bjj i mma. ci dwaj wymienieni to pierwsza liga. jeśli mma w ich wykonaniu to nie "hardcore" to nie wiem jak ci [...]

j/w nie ma jednej zasady, z kolega mozecie brac ta sama kreatyne, jeden "spuchnie" drugi nie

Z zasady jest tak, że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej na początku "masy", tym więcej wpada mięsa, a mniej tłuszczu. Ja bym dał mały deficyt kaloryczny i redukował dalej- podejrzewam, że na Twoim etapie wytrenowania podczas delikatnej redukcji poprawi się siła i masa mięśniowa. (Takie "cuś" jest możliwe i nazywa się recomp jakby coś). [...]