wyskok

[...] tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)  unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie  [...]

[...] w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ten dobry??? bede mial po nim ekekty sezon zaczyna sie w pazdzierniku do tego robie jeszcze air alert III na wyskok i sobote i niedizele szybkosc moze byc??????

[...] wykonaj leżenie tyłem, nie odrywając stóp od podłogi i powróć do siadu. Ilość powtórzeń: 15x dz, 20x chł. INSTRUKCJA DO ĆW. 2 Pozycja wyjściowa: postawa wysoka wykonaj wyskok w górę i pełny obrót (w górze), następnie zeskocz miękko na palce do przysiadu podpartego. Ilość powtórzeń: 15x dz., 20x chł. INSTRUKCJA DO ĆW. 3 Pozycja wyjściowa: [...]

pojedynczy "wyskok" z kreatyną vs. regularne używanie? tak dokładnie o to mi chodziło podejmujesz decyzje czy chcesz robic kilka tygodni cyklu w dawce 10g dziennie albo 25g dziennie przez 5 dni nastepnie 3g dziennie do konca opakowania lub dłużej jesli to ma byc cykl to niech rozpocznie sie wraz z hst a jesli stała suplementacja to [...]

[...] serii w rosnącej liczbie powtórzeń (schemat jednorącz jak w jednorękim mordercy) 2. Zeskok z podwyższenia + od razu 5 skoków obunóż przez przeszkody 3. Pompki z klaśnięciem (kilka serii po 5-10 powt.) 4. Przysiad z piłką lekarską trzymaną za głową, wyskok do góry + rzut oburącz do partnera Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-14 11:42:57

źle zrozumiałem, myślałęm ze jak zrobił ten wyskok :D

no ja robie na wyskok trening mniej skaplikowany najpierw przysiady pelne typowo silowe wlasnym programem 5x3 +5kg 5x3 a potem cwiczonko na czworoglowe 4x15 i w poltora miecha dalo mi to 8cm to tego kreatyne bralem to moj trening ktory mi sie sprawdzil

[...] ? Właśnie rodzice mi to mówią że za mało ważne tylko że jak jem to i tak nie tyje ... :] Narazie niechce sie zapisac do klubu .. hmm może dlatego, że sie "wstydzę" niewiem .. musze najpierw troche podtrenować a o trening to głownie chodzi mi o wyskok rzuty z dystansu no i co według ciebie jest najważniejsze by trenować w takim wieku : ]

Ciekawy temat. Podpinam się do pytania. W związku nadchodzącą wiosną coraz częściej będzie możliwość pogrania w piłkę, czy siatkówkę. Jak sensownie wplatać do treningu elementy poprawiające szybkość i wyskok.

No kolego to najpierw proponuje uzyć wyszukiwarki http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wyskok Pierwszy temat("Spud Webb") to program ostatnio trenowany. Sam go robiłem, choć nie cały to daje trochę cm(jeszcze dokładnie nie mierzyłem efektów).

do gry w siatkówkę potrzebny jest przede wszystkim wyskok.Proponuję wspięcia(na łydki):stań na ok.20 cm. stopniu i stawaj na palcach aż zaczną piec (ale bardzo mocno).Na uda polecam :wejdż na drabinki tak wysoko żebyś w zwisie nie dotykał podłogi.Oprzyj jedną nogę na szczeblu a druga niech zwisa.Opuszczaj cały ciężar ciała na tej nodze i [...]

mam to samo , mam na to wyrąbane . to jest przez to, że dlugo nie cwiczyłem i od jakiś 2 tygodni robie MC i cwiczenia na wyskok ze sztangą i plecy sie przyzwyczajają na "dmg" ;)

[...] zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z drazkiem i poreczami. Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-17 21:25:19

[...] T w przód z jednoczesnym uniesieniem Np w tył, RR w bok 9.6. przytrzymanie 9.7. przytrzymanie 9.8. wyprost T z jednoczesnym opustem Np i RR w dół 10. Podskoki Pw. Postawa zasadnicza 10.1. podskok obunóż 10.2. podskok obunóż 10.3. podskok obunóż 10.4. wyskok kuczny

raczej nie siłe owszem ale nie wyskok

wiem wiem, masa w produkcji :D elKozak a sa jakieś cwiczenia właśnie na siłowni na wyskok? czy tylko te programy wyskokowe tutaj pomogą

Dokładnie jak DUDEK pisze . Zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/wyskok-t41046.html

prosze cie, co za kulfon tam na gorze napisal ze cwiczenia silowe nog nie zwiekszaja wysokoku ? to jak zwiekszyc wyskok? prosze bardzo jak ktos sie nie zna to prosze sie nie wypowiadac bo tylko wprowadzanie chlopaka w blad. Cwiczenie wszystkich miesnie ktore sa potrzebne do dobrego wybicia sie zwieksza wysokok. :)

Dzieki...poprobuje cos nowego..moze cos pod kolanem...albo z dalszej pozycji wyskok...cos sie wymysli i wrzuce:)

No wyskok i tak jest potężny, 100 czy nie 100, umiesz latać