nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne [...]
[...] nic dobrego... masz przykładowo 3 ćwiczenia na biceps potrzeba ci tyle? wychodzi ci tego dnia 34 chyba serie.. nie mówię o innych partiach ale to moje zdanie.. robiłeś ten trening juz? dlugi ci wychodzi? edit 38 serii - za duzoo!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-15 09:53:39 W pierwszej kolejnosci izolowane wywal i maszyny Zmieniony [...]
przed pierwszym kontaktem ze siłownia łapka 21,5cm w lipcu było max 44,5cm. kilka dni temu mierzyłem i załamka 40cm. ale postanowiony trening, dieta i zero alkoholu i juz biceps rośnie Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2007-11-28 01:59:04
paln niezbyt dobrze przemyślany generalnie biceps można zrobić przed plecami ale później ucierpi na tym trening pleców ponad to za dużo ćwiczeń przydałby się 4 dzień treningowy i machnąć każda partie dwa razy w tygodniu
W 1 dniu za dużo nie robisz tylko na moje brakuje do całokształtu nóg, przedramion i brzucha. Wywal w jednym treningu biceps nie potrzeba robić 2 razy a szczególnie dzień po dniu. 2dni, przerwa, 2 dni nie jest najgorzej ale najlepiej dni treningowe oddzielić nietreningowymi - 1dzień trening 1 przerwa itd. Ale skoro taki masz trening to coś ci [...]
Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]
[...] siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA RAMION BOKIEM W GÓRĘ PO 12 POWTÓRZEŃ NIEWIELKIM STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ STAWY DO WYCISKANIA wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 [...]
więc po pierwsze dziękuje za chęć pomocy. Dobra poczytałem początek na razie i myśle by zrobić to tak : Jeden zestaw. Trening 3x w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]
no tabelka jest spoko bez przesady A co do treningu bicka to w zależności od formy treningu jeśli robisz trening full body to w zależności od wersji ale w lajtowej wersji 2 serie to maks więcej nie trzeba. W splicie róznie to bywa znam takich co i po 12 serii ale biceps to głównie szybkokurczliwe włókna i wystarczy maks 8 serii ja robiłem w [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: 67 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
do tego właśnie zmierzam, że to siedzi w mojej głowie, że jak nie skupie się na konkretnej partii i nie zrobie jej od A-Z to jest źle :P zaczałem 5x5 i trening składający się z wiosła, przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 180-220 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
dieta a wiec tak jem 4 5 razy dziennie na sliownie chodzilem jakis rok z czego ten rok to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk [...]
A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki
[...] pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turka 100tab szla jak byłem w Polsce rozłożona na PAŹ LISTOPAD GRUDZIEN trening siłownia mieszany z boxem 11. POZIOM BF%: nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nwm 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na rozpietki..wg mnie jedno 4 serie wystarczy, na bica 2 lub trzy [...]
kiedy ostatni raz robiles odpoczynek?1 miesiąc temu trening regeneracyjny 2 tyg.czyli o połowe mniej seri i kazda z zapasem powturzeń do 3 Czyli poprostu regenerację? Ile czasu jedziesz tym planem? tym 3 tydzień ale już we wcześniejszym od czułem że jakoś słabiej mi idzie Napisz ile wykonujesz powtorzen w serii, gdzie progresja i jakie [...]
pomyliło mi się i dzisaj nierobie martwego tylko z nogami w piatek dziś robiłem plecy a wczoraj barki i tric czuje zmenczenie w plecach trening przeszedł szybko i sprawnie ponad 30 min . mi zajoł i zastanawiam się czy przedramion nie można dożucić. skłony dzień dobry robiłem z 50kg i lekko mi szło ale na pierwszy raz niechciałem odrazu szaleć i [...]
Wpisujcie ile macie w bicepsie ????
