[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie
[...] nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim dziś mam 35 urodziny, więc ładny prezent dostałem w pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło ładnie [...]
dzień 79 / 2012-12-19 środa cykl 2 - dzień 40 czuję że organizm powoli zaczyna nie nadążać z regeneracją, dziś przedostatni trening przed przerwą świąteczną, więc będzie czas na odpoczynek przed treningiem zdrzemnąłem się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg [...]
[...] jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/30/35/40/45 łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - podciąganie kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa i spada fat, tak jak wcześniej wydawało mi się że zakres 10-12 powtórzeń [...]
[...] nisko zatrzymujęc się w dolnym punkcie na chwilę i potem ogień do góry cały czas pilnując aby plecy były prosto ciężar naprawdę duży i mocno zmęczyłem czworogłowe, do końca treningu czułem obolałość mięśni, dziś było bardzo ciężko i bardzo dobrze w przyszłym tygodniu przysiady idą 2 razy i wtedy spróbuję już samodzielnie bez pomocy zrobić [...]
[...] jest dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił się do treningu FBW, niedługo będę musiał pomyśleć nad [...]
[...] buja mną już tak mocno, bardzo mocno czułem pracę tricepsów brzuch 3 x unoszenie kolan do brody w siadzie 3 x spiania leżąc na skosie łydki 3 x wspięcia w siadzie ogólnie trening w miarę udany, ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły 20 minutowe aeroby na rowerku, ze względu na mocne osłabienie nóg musiałem mocno zmniejszyć [...]
[...] wewnętrzną część przedramion, ból jest w zewnętrznej części, poszło dość dobrze ból przedramienia najbardziej przeszkadza mi w wiosłowaniu, w reszcie ćwiczeń nie ma problemu trening super mi dziś poszedł, po udanym ataku w przysiadach na 150kg tak się zmotywowałem, że reszta ćwiczeń szła mi jak z rozpędu jak burza za chwilkę wskakuję na rowerek - [...]
[...] założeń waga poszła mi delikatnie do góry i wskazała dziś 102,6kg powoli zaczynają ciuchy na mnie być dość luźne, miarka też wykazuje że spadło troszkę w talii dziś ostatni trening w tym cyklu od około tygodnia czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale mimio wszystko postanowiłem dokończyć obecny cykl, tym bardziej że teraz mogę [...]
dzień 176 / 2013-03-26 wtorek - DNT cykl 4 - dzień 30 waga - 97,8 dieta, dalej to samo po wczorajszym treningu czuję dość dobrze biceps, plecy trochę słabiej, obawiam się że przy takim splicie mięśnie będą miały zbyt dużo odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi, ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja aeroby dziś powinno iść [...]
[...] brakować sił uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 [...]
2013-11-15 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 26 po wczorajszym treningu wieczorem uderzyły domsy szczególnie klatki i przedramion, biceps i brzuch słabo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 360 [...]
2014-01-21 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 23 po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie Waga 95,4 Waga tłuszczu 17,4 [...]
Jak nie odpowiada Ci typowy podział push pull (4x ) no to jedynie bym tutaj celował w jakieś fbw (jako 4 trening), czyli robisz 3 treningi hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na [...]
[...] dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:) 4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo [...]
Wczorajszy trening z powodów biznesowych musiałem zrobić dzisiaj. Przy okazji poszedł znowu rower: 32 minuty - 17 km - kadencja 91 No i przy okazji zmierzyłem jeszcze raz biceps i małżonka zrobiła fotkę. Nie chce mi się wierzyć, że Ojan ma tyle samo w obwodzie, więc przyjmuję, że mimo wszystko ja źle mierzę. Zdjęcie z pomiaru: [...]
[...] złożonych. Ćwicząc plecy: Kiedy robie Mc i podciaganie na drążku to w obu przypadkach stosuję metodę odwrotnej piramidy. Wiosłowanie i biceps objętościowo. Tak wygladał mój trening pleców. Cały trening jest dzielony więc jest to swego rodzaju split. Może źle zapisałem "nazwę" treningu. "Split z wykorzystaniem metody RPT" bardziej pasuje? Nie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
