trening biceps

[...] Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]

1.WIEK:32 2.WAGA:100 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:121 UDO: 65 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIe przebyte. Cykle 8.TRENING:obecnie FBW 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 tyg 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 122 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: UDO: 72 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni enan i dura 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mięsiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam Dostałem od znajomego który złapał kontuzje: Storma z Uniwersala - 750g Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 150tab. Dymatize Nutrition - Xpand Post - Xtreeme Mass - 1200g Activlab Jabłczan - 450g Hi-Tec BCAA Grejpfrut - 170g Trening 3x w tygodniu klatka + biceps + 2 ćwiczenia na brzuch, triceps + plecy barki + nogi + przedramiona 3 [...]

Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:106 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:stosuje od roku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odzywki 8. TRENING:rzezba sila 9. CEL CYKLU:suchy miesien, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mc 11. [...]

[...] i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. Co o tym sądzicie?

WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta ,obecnie enan 500mg c7d 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Hej, oto problem: Cwiczę karate i bjj, łącznie 4 treningi w tygodniu po półtorej godziny (niedługo będzie 5 w tygodniu), do tego codziennie rano mini trening siłowy (bez rozgrzewki 2 serie x 8 powtórzeń 60 kg biceps + 100 kg klatka). Mam 32 lata, 196 wzrostu 110 kg. Diety nie stosuję, staram się jeść dużo mięsa drobiowego, makaronów, ryżu. Piję [...]

Witam,Chcialbym zebyscie ocenili mi trening FBW Poniedzialek Klatka Wyciskanie szatangi plasko 12x10x10 BarkI Wyciskanie szatangi z przed glowy 10x10x8 Triceps:.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8x8x8 Plecy:Wioslowanie sztanga 10x10x8x6 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x6 Przedramie:3serie max. [...]

mam pytanie do treningu fbw 15-10-5 , chcialbym go robic tak : pon - 15 , sr - 10 , pt - 5 od jakiego ciezaru zaczac swoj trening ? i jaki robic progres ? o ile tygodniowo zmieniac obciazenie ? przy okazji prosil o sprawdzenie doboru cwiczen : zestaw 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: [...]

[...] na ilosc". Mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac A wiec moje dane : waga 67-69kg aktualnie wyciskam max 70kg Plan - w waszych propozycjach prosze uwzglednic to ze biceps i triceps musze robic na 1 treningu. Prawdopodobnie bedziecie pisac trening na sile itp. ale prosze o dokladniejsze porady. Z gory dziekuje i pozdrawiam

siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6

ile tabsów metanabolu na pierwszy raz.. 1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:3-4 razy w week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji: (ndz, wt, czw) Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 [...]

Siema to moja fota po 2 latach treningów, i moje 2 pytania bo na innym forum każdy mówił co innego... Czy powinienem zrobić teraz redukcję , i czy trening na masę czy na rzeźbę ? Moje obwody: Obwód wokół pempka: 94cm Biceps: 37cm Udo: 62cm Łydka: 40cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3daa1193c57492f975e35054ddc2208.jpg

[...] (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie brzucha klatki piersiowej i "rąk" (biceps ,triceps itd)Mógł by mi ktos ułożyć taki plan. Z góry dziękuję. pzdr

Cześć, mam 16 lat, 58kg wagi i 170cm wzrosu. Cel to masówka. Sprzęt mam ubogi tylko dostęp jest do 2 sztangielek (24kg łącznie) i drążka rozporowego. A to trening FBW, co sądzicie o nim? Nogi: Nożyce 6x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Taborety) 6x3 [...]

WItam. Od jutra zaczynam ostry trening i mase mam pare pytan. Plan: Poniedziałek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia klata-biceps Wtorek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia plecy-nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 Bieganie Piatek: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 silownia [...]

Siemano wszystkim Nie jestem tu nowy, ale utworzyłem nowe konto. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x metka solo, 1x cypio + wino 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]