Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. [...]
2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]
Suple które łykam przed treningiem to : 2 porcje Nitroxa 1caps Biosterolu 1caps Dibenciozide Magnum Na zdjęciu 2 porcje nitroxa w 300ml wody , smak jak dla mnie bardzo dobry a to że gazowane wcale mi nie przeszkadza ,wręcz przeciwnie TRENING BICEPSÓW i PRZEDRAMION Biceps: Uginanie ramion stojąc na prostej sztandze: -rozgrzewka -40kg na 15 [...]
[...] 6. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 20kgx15/25kgx15/30kgx15 7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki 7,5kgx12/10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Potreningowy /SFD/Images/2016/1/5/41d31d0dfce34bd88726c28b05be0458.jpg A na deser melon i bananek:-) /SFD/Images/2016/1/5/736a561a4e694ebbadbf16dd2a67843f.jpg Tak właśnie [...]
Piątkowy trening zrobiłem jak dzieci były w szkole, ok 13:20 byłem na treningu i skończyłem tak żeby o 14:40 dzieci odebrać ze szkoły. Trening ramion i naszło mnie na tri-sety: Triceps zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15, Biceps stojąc sztangą giętą 10-15, Pompki we wąskim 15-20, Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, [...]
Dzięki Hubert myslałem nad takim połączeniem: nogi - trening bez zmian - to mój silny punkt - spokojnie dam radę off klatka, biceps - biceps tak jak radzisz off plecy - traktuje jako priorytet barki, triceps off może być??
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
[...] u mnie mało ludzi tam ćwiczy więć po zrobieniu przysiadów idę tylko na płaską by WL zrobić i wracam na stojak, zrzucam sztangę na podłogę i jadę martwy, wiosło potem znowu zarzucam sztangę na stojak i robię żołnierskie, dodatkowo jeszcze przy tym stojaku robię siódemki na biceps i prawie cały trening tam siedzę. Powodzenia będę zaglądał!
[...] będzie ciężko ćwiczyć siłowo i aerobowo ( tu WIELKIE PODZIĘKOWANIA dla ludzi z tego forum ( wiecie o kim mówię ) za skuteczne „naprowadzenie” mnie na właściwy typ i sposób treningu siłowego – heh … ciężko było mi się przełamać i zmienić przyzwyczajenia i psychikę….. ). Trening FBW okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową [...]
DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]
[...] zaczne lzej bo towar zacznie dzialac na przelomie 2i3 tygodnia tzn osiagnie juz bedzie odczuwalny niezly kop.Ten tydzien bedzie spokojny. puramuk tak miało być odrazu po trening wchlonie mi sie białka z bulka.ser dałem celowo gdyż po treningu jem tylko to i do konca dnia juz nie jem tzn ostatni posilek kolo 18:30 potem dopiero jakos 22:30 [...]
OPIS DNIA: wtałem jakos po 7 zrobilem shota potem wszamałem sniadanko.Potem wcisnalem gainerka koło 12:30 teraz bede mocil posilek przed treningowy uciekl mi dzisiaj jeden posiłek nie bylem poprostu głodny.Szamam i lece na trening lap. Odczucia po wczorajszym treningu... bolą plecy szegolnie lopatki i najszerszy szczegolnie jak go rozciagam co [...]
[...] lepiej czuc miesien duzo lepiej sie cwiczy znacznie ciezej pewnie dlatego ze przy 2 gumach mniejszy opor i zostawie na jednej gumie już bo strasznie rwało mi tricpes po treningu.Przy tym cwiczeniu uzywalem sznura.3 seria mlotkow juz była dosc oszukana w porownaniu do poprzednich wykonałem 3 naprawde ostre serie na triceps dałem 35kg. 6 [...]
harry potter schowaj sie co chcesz ogladac po 2 tyg bo ja nadal nie rozumiem po 4 juz moze jest co ocenic.niemam racji?Nie dygaj bedą foty. Trening hmm czułem zmeczenie trenowanie 3 dni pod rzad to pomylka przy takiej intensywosci wiecej takich rzeczy robic niebede.Glupio sie przestawilo ale nadrobione. WYPIS Z TRENINGU:1cw supinacja 22,5/25/25 [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]
Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]
[...] siła idzie.i to ładnie (a 2tyg. temu odstawiłem mono) ale masa stoi. Np. z tym uginaniem na biceps robię sam np. 6 powt. i kolejne z pomocą. W międzyczasie gadałem już na ten temat z FU, ale ciekaw jeste jeszcze co Wodyn powie. Bo jakby nie było to co trening jest progresja a ćwiczy mi się tym planem rewelacyjnie.Prostacki, ale fajny.
[...] 3s 15-20p Piątek -wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8/6/4/10/12p -odwrotne rozpiętki 3s 15p stały ciężar -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15p stały ciężar -przysiady 4s -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s Dobry trening?? zamierzam jeszcze do tego wziąć CP + Mono mega capsy z olimpa i gain bolica
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
