trening biceps

Trening nr 7 - 04.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s4.html#post8 Dociskanie - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 110x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 10 - 08.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 [...]

Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 15 - 17.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s11.html#post4 Dociskanie - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 (poprzednio 120x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

Trening nr 22 - 29.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 100 2x 120 2x 150 2x 170 2x 190 2x 210 2x 230 FILM 1x 240 (poprzednio 235x2) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio tak samo) Wiosło sztangą nachwytem - [...]

Trening nr 23 - 31.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

[...] redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s90.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 60 6x 65 6x 75 6x 85 (poprzednio 80x6) SS 1a: Wyciskanie hantli [...]

Trening nr 17 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 (poprzednio 85x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 22 8x 26 8x 30 8x 34 (poprzednio 32x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st [...]

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

Trening nr 2 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: [...]

Trening nr 4 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiad - rampa 10: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 100 10x 120 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: 23x 120 %-) MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 70 12x 70 SS 1a: Szrugsy hantlami - [...]

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

Trening nr 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4 Przysiad - rampa 10: 10x 65 10x 85 10x 105 8x 125 (poprzednio 120x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie [...]

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 14 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s119.html#post1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 8x 165 (poprzednio 150x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8 Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 130 10x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 [...]