Miska z wczoraj i dzisiaj. Wieczorem dodam trening. Zastanawiam się nad MC. Fizjoterapeutka nie zabroniła. Tylko nie powinnam za duzo podnosić. Te 30 kg duzy problem mi sprawiało i ok. 10 powtórzeń dam rady więc chyba zmniejszę. Leżąc na ziemi prosto już bez problemu dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia, albo... nie wiem co :) Czy może mięśnie się po prostu bardziej zbiją nie zwiększając już obwodu (starczy już :) ). Co do ćwiczeń, porównywałem obydwie metody treningowe i w sumie myślałem poważniej o FBW, ale Split w moim przypadku jest bardziej praktyczny od FBW z dwóch dość prozaicznych względów, tj. łatwiej mi się do niego [...]
Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum - kto to wie, zreszta już za samo świadome naruszanie regulaminu powinienem cię zbanować jednakże odnosząc sie do twojego planu czy pomyslu uważam, ze nie jest on do konca przemyslany, można [...]
[...] czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak cwiczyc?
witam jak przestawić plan żebym klatkę i biceps mial w sobote? problem jest taki ze w tygodniu chodze po poludniu i kazdy cwiczy klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps [...]
[...] lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze. Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem. Pon. zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po [...]
[...] Joe Namath ery , przywołuje z powrotem że tylko dwa inny teammates trenował z wagami . Katz musiał iść zewnętrzna stronę zespół znajdować przyzwoite wyposażenie -- Strumieni trening łatwość składał się z nic więcej niż pierwotny pomysł {przyrząd} pokrewny do " metal amortyzatora na samochodu " który {że} byłby połączony do celu poczt i [...]
[...] całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są ważniejszymi mięśniami. A bez obrazy, ten trening jest nie przemyślany do końca, ba, jeżeli w ogóle jest w jakiś sposób przemyślany, możliwe, że osiągniesz duże wyniki na tych mięśniach, ale raz: co zrobisz gdy [...]
KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej trening A 3 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 [...]
wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez [...]
[...] 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 wino 50mg e2d Rodzaj treningu: trening silowy 4xtydzien + marsze po 2x20 min spalacze to glownie ECA i clen, mase gubilem w 2ch podejsciach w sumie kolo 6m-cy a tutaj jest to wszsytko bardziej [...]
Sam sobie ten trening ułożyłem, ćwiczę już dosyć długo, w sumie 5 lat z półroczną przerwą (pęknięty trzon mostka, no dramat). Planuję tym treningiem pociągnąć jeszcze do końca następnego tygodnia (11.11.12), wtedy kończę też cykl kreatyny. Później mam zamiar przejść na coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening [...]
Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]
Podsumowanie Dnia 29 sierpnia 2009r. Dieta : Grahamka + kurak grahamka + kurak durum + kurak + oliva + warzywa ostrowia trening ostrowia durum + kurak salatka z wiejskim Trening : Klata : wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg , 4x10 - 15kg wyciskanie sztangi na skosie 12x10 30kg , 4x10 - 40kg rozpietki 4x10 - 10kg Biceps : uginanie przedramion z [...]
ja mam ogólnie siłownie na strychu, a że trening mam zamiar zacząć na wakacje to będę miał dość dużo czasu. ogólnie to rozpisałem coś takiego: łatwy - klata, barki, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - (super-seria) unoszenie sztangielek [...]
no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]
Trening zrobiłe mdzis zamiast jutro, bo idą swieta i jade do domu, wiec bedzie przerwa w treningach:/- ale w sumie małą przerwa pomoze a nie zaszkodzi. Mysle zrobic jeszcze trenig jutro ten z czwartku, ale jeszcze sie zastanawiam. Dzis było tak: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie [...]
Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]
dżoana - nabrac siły i masy
