TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:200/250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - [...]
Jestem wlasnie na PCT i juz i powoli bede zbieral srodki na trzeci cykl Tu pojawia sie pytanie co i jak dlugo... bo mam ochote na jakies 20-22tyg Na poczatek ankieta. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63, nie cwicze i cwiczyc niebede ;p TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2lata 6.DIETA BIALKO: 3-3,5g/kg [...]
[...] + jakies jogurty, w szkole sporo kanapek z piersia, do tego jakas miche ryzu/makaronu z twarogiem czy druskawkami, obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem wczoraj cykl na jablczanie. Wyniki [...]
[...] do karku 4s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 7. Szrugsy sztangą 4s tył barków Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s powtórzeń po 16, po każdym treningu aero dalej, 30 minut, tętno max 130, przerwy pomiędzy seriami 45s-1minuta pytanie czy nie za bardzo przeładowany trening ? wiadomo jest tego dużo, ale też dużo [...]
Witam, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Na poczatku z siłownią metanabol 10mg w wieku 16 lat, tak głupota wiem:) 2.Prop testosteron w wieku 19 lat i [...]
[...] nigdzie nie mogę znaleźć podobnego tematu. Od 3 lat raz w roku daje mi się we znaki mój żylak, a dokładniej żylak powrózka nasiennego, gdy dużo dźwigam, a dźwigam na treningach to dochodzi do zapalenia. Za każdym razem wygląda tak samo, wizyta u lekarza, usg, no zapalenie jest, żylak jest, dostaje leki, zapalnie schodzi, ból mija, no ale [...]
a wiec myslalem nad tym i chce sie od was cos dowiedziec chce wiedziec jaki plan bedzie lepszy: Rozpisuje trening na np biceps i mam taki np 1unoszenia sztangi 4x10 2.unoszenia hantli z supinacja 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej cwiczylem tylko mase chce sie wspomoc suplementami duzo czytalem o ukladaniu diety tylko nie mam do tego daru moj plan [...]
Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
Witajcie, mam problem! Od niedawna wróciłem do splita, trening dzielony to jest chyba to co mi odpowiada najbardziej. Mam jednak problem czasowy, nie mogę sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu jak to było kiedyś, w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Teraz mogę ćwiczyć tylko 3 razy, ale za to sobota mogłaby jeszcze tutaj pasować. [...]
Witam :P Jako że mój ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]
Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]
Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]
1. WIEK: 178 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia 4lata inne sporty od 10lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 4lata temu idiotyczny cykl 10tyg test bez odbloku. 8. TRENING: siłowy/kulturystyczny 9. CEL CYKLU: masa [...]
