trening biceps

Witam Wszystkich walczących z kilogramami. Ja nie ustaje w boju, trening tak jak zaplanowałem utrzymuję dla przypomnienia, każda grupa ćwiczona w inny dzień wyjątek biceps-triceps, tu trening przeciwstawny w tym samym dniu.Waga jest na poziomie 81kg(spadek)-założenie zrzucenie fatu, przy jednoczesnej budowie mięśnia- obserwując lustro idzie to w [...]

Witam, trening zrealizowany według założeń, cały tydzień jakoś minął, jak zwykle było bardzo lekko było;) pon-plecy wt-barki śr-nogi czw-klatka pią- biceps-triceps cardio 40 min po każdym trening siłowym-(nienawidzę rowerka)

Witam , dziś kolejny etap mojej redukcji zakończony. Krótkie podsumowanie, treningi wykonywane pięć razy w tygodniu, sob-niedziela wolne regeneracja, po treningu oporowym trening aerobowy 40 min.rower stacjonarny, ostatni tydzień masakra bo coś mnie dopadło i niestety czuję osłabienie, dlatego ostatni tydzień słabo wyszedł jeżeli chodzi o mój pęd [...]

[...] jedynie zwiększyłem nieco ciężary, kosztem objętości, czyli mniej powtórzeń na rzecz większego oporu, co by katabolizm wyhamować, jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość znacznie, to jest w tygodniu po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo sobota- [...]

[...] o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz [...]

[...] 12x cc+ 12x16 Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej średnio. Po 3ch głównych ćwiczeniach nie mam siły na nic. No i tak ma być :) od następnego treningu zwiększam ilość serii docelowych, kosztem liczby powtórzeń na danym ciężarze. Lepiej zrobić np. 5s x4 na 80%, niż jedną serię na 8-10 powtórzeń. Pozdro!

[...] paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący [...]

Witam, trening z dzisiaj, 02.08.19r ok. 80 minut Rion- w kolejnym planie martwy będzie osobno. Wydaje mi się, że Przysiad również będzie tylko 1 raz w tygodniu a ława 2 razy. Będę się nad tym głowil po tym planie. Byłoby fajnie progresowac jeszcze z 10tygodni :)) Góra 1 (cykl 3) Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 9,5x105 PR! 10x95 10x85 10x75 Sciaganie [...]

Witam, trening z dzisiaj, 16.10.19r ok. 85 minut 8x40 6x65 3x80 3x90 3x105 tu poczułem reke 2x115 tu zabolala mnie reka 1x125 1x130 dynamicznie, ale z bólem 0x130 ból uniemożliwil wyciskanie Trzymanie sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 [...]

[...] 8x45 8x45 8x45 10x60 W przysiadzie zapas, spokojnie mogłem zrobić 2 serie po 5 na 140kg. W wyciskaniu sila wraca powoli. Podciąganie coś ciężko, w tym nigdy nie byłem dobry. Na biceps sporo dołożyłem, bo pierwszy trening byl zbyt lekki. Trochę cierpliwosci i systematyczności, a za kilka/kilkanaście tygodni powinno wyglądać to zupełnie inaczej.

Dzień 52, trening 27, 41 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 70/80/90/100 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] (0,00) pod biustem - 80,5 (czyli - 0,5) talia - 74 (czyli - 1) pępek - 81 (czyli - 0,5) biodra - 102,5 ( czyli - 0,5) udo - 61 ( czyli - 0,5) łydka - 38 (czyli - 0,5) Co do treningu - bo nikt się nie odzywa ale mam nadzieję, ze po Świętach Szefowa da znać :) Wymyśliłam sobie takie połączenie: Trening A: nogi, klatka, biceps Trening B: plecy, [...]

[...] ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z uniesionymi nogami 3 [...]

[...] keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: j.w Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z [...]

02.11.2011 A więc (nie zaczyna się zdania od a więc%-) )... a więc%-) Postanawiam zmienić koncepcję trenowania. Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od [...]

[...] z czasem będzie lepiej, tak myślę. Fajek do tej pory nie rzuciłem, dziś kolejna próba%-) Dieta do tej pory: 2 knoppersy, czekolada%-):-( 100g ryżu, 3 jaja gotowane, po tym trening, podczas treningu woda z miodem i cytryną, pod koniec 10g glutki. Teraz zajadam 2 banany, za 20 minut WPC. Koło 17 obiad, jakieś udka z ziemniakami. Na kolację się [...]

[...] NA BARKI.- Wiadomo 45 powtórzeń w każdej serii, więc jest ciekawie . SKŁADANKA NA BICEPS.-Żyła na bicu była mimo wysokiego body fatu ha ha . WRAZENIA OGÓLNE - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym. FOTKI. Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 8 26 kg x 8 28 kg x 8 30 kg x [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

[...] 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja? ok Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]