trening biceps

[...] trzaskać, jak Tsubame |-) Moje ciało dziwnie się zachowuje. Trening był w poniedziałek a dopiero dzisiaj miałam kulminacyjny ból pośladków. (!?) Akurat w dzień kolejnego treningu. Dzisiaj je dobiłam i czuję, że powinnam się trochę porolować w tamtych rejonach. Może jutro przed jogą znajdę chwilę. Dzisiejsze 3 serie: 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 (+4kg) 2. Wiosło 12kg 8/8/& 3. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 4. Biceps 4kg 8/8/8 5. Barki 4kg x2 10/10/10 Dzisiaj bez brzucha. Rozciąganie, rozgrzewka i próba kruka była :) W aplikacji, z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach [...]

[...] kija niż klasyczna, której nie jestem w stanie zrobić. Jakbyś miała jakąś poglądowa grafikę to będę wdzięczna za podlinkowanie. Chciałabym z ciekawości zerknąć. Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 (+2powtorzenia) 6. Barki 4kgx2 [...]

Trzeci trening! :) 3 serie Rozgrzewka + latający pies+ vacuum 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 4kg 12/12/12 4. Biceps 2x2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Barki 2x2kg 12/12/12 -rozciaganie :)

Trening A tydzień 2. :) Rozgrzewka + vacuum + latający pies 1. Sumo 2x3kg 12/12/12 2.Przysiady w zakroku 2x3kg 12/12/12 3. Wiosło 3kg 12/12/12 4. Biceps 2kg 12/12/12 5. Triceps w opadzie 2kg 12/12/12 6. Barki 2kg 12/12/12 Rozciaganie :) Obciążenia bez zmian od ostatniego treningu.

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Pierwszy trening w tym roku przeokrutnie mnie wymęczył :) 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 16kg 12/12/12 3. Wiosło 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg x2 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg x212/12/12 6. Barki nad głowę 3kgx2 12/12/12 Coś czuję, że w kolejnym tygodniu będę schodzić z powtórzeń, chociaż kusi mnie żeby dojść do ciężarów z przed [...]

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

**** E7 - dzień 7 **** Zalegla wypiska Trening Niedziela - Biceps/ Triceps Trening trwał 55min 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ [...]

[...] "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 [...]

[...] 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ Warzywa III: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:40/T:2/W:0/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ V: filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ Mieszanka warzyw Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ MT VI: [...]

mój trening wygląda następująco: Pon- klata biceps Plecy Wtor- triceps klata motyle Środa- biceps nogi brzuch Czwartek- motyle plecy klata Piątek- Wolne----- Sobota- trening przeżucanie opony walizki itp ewentualnie uchwyt herkulesa Niedziela Wolne Akurat posiadam sprzęt jaki mają strong meni bo mój ojciec brat są Cięzarowcami więc sami widzicie [...]

Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Mam pytanie czy trening moze wygladac tak( do Filara) Klata biceps Barki w klata triceps Plecy przedramię ćwiczenia takie jka wyzej.. ten plan mam zamiar zrobic za 2 miesiace A co myslisz o tym co teraz robie Klata plecy przedramię w Barki Biceps Triceps Mój staż 6 miesiecy.

[...] sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;) podciąganie na drążku wrzuć na początek. potem wiosło sztangielką. później coś łączonego i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie [...]

Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]

zaa***iaszczy trening dzis, w pracy lekki zapieprz ale spox. Trening nr 9 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (17,5/17,5/17,5/17,5) (next week wskakuje na 20kg) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (12,5/15/15/17,5) (za male obciazenie troszke, ale musiałem wyczuc, bo dawno nie robilem tego cw.) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

[...] (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt) Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej pompy jak zwykle! no cóż, bywa. peace a tu jeszcze cos takiego :) Zmieniony przez - [...]

no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec: Trening nr 19 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem [...]