trening biceps

ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzam tego w ogole. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek, ogolnie od 12 roku zycia, na powaznie z 5 6. DIETA: jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1-1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno i nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. przysiad/MC zamiennie co trening wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na [...]

Mógłby być taki trening B: nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej [...]

"a ugiannie sztanga nachwytem nie jest na biceps"-a na co jesli mozna wiedziec?? kiedys najpopularniejszy trening na dwuglowy: uginania podchwytem sztanga uginanie nachwytem sztanga

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 92,5 I ZA DUZO 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL BOLD+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: DOBREJ [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:93 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:nie wiem TALIA:nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETAraczej jest BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Musisz sporo zmienić w treningu i diecie. Trening - ćwiczysz tylko klatkę i biceps, co z resztą ciała? Dieta - brak źródła zdrowych tłuszczy. "Na oko" za mało kcal, najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie, oblicz kaloryczność swoich posiłków i będziesz wiedział.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo:66 -talia: 101 na pasie 106na pepku 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: w profilu gdzieś ( nie chce mi się przepisywać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, metanabol propionat winstrol, winstrol enthanat. 8. TRENING: 4X w tyg siłownia , 3 X w [...]

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na: I Klatka/biceps II Nogi III Wolne IV Barki/triceps V Plecy

TRENING SIŁOWNIA : Pon : KLATA wyciskanie na prostej 4 x 10 - // - na skosie 4 x 10 rozpiętki 3 x 12 BICEPS: uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6 hantelki stojąc 4 x 10 hantelki siedząc 3 x 12 ŚRODA: BARKI: zza brode 3 x 10 zza ucho 3 x 10 hantelki w opadzie 3 x 10 TRICEPS: Francuskie 4 x 10 hantelek stojąc 4 x 10 prostowanie [...]

[...] ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie na [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan tygodniowy się psuje. Wolę robić całościowy 3 razy w tygodniu (Schwarzenegger nawet poleca taki trening w "Z archiwum kulturystyki"). [...]

przeciwwskania są kardiologiczne, miałem operacje serca, a teraz jest jakis tam przeciek, tak cwiczyłem 7 razy na tydzień, ale nogi robilem bardzo słabe, a jesli mowicie ze trening plecy + nogi jest cięzki to moze cos takiego niedziela klatka wtorek barki środa nogi+triceps piatek plecy + biceps moze taki byc ? lepszy będzie ?