czy to fbw?

mam pytanie bo jestes zielony czy trening fbw moze wygladac tak np.

pon obciazenie którym wykonam max 15p obnizone o 40%
wyciskanie płasko 60%
wyciskanie skos 60%
przysiady 60%
martwy ciag 60%
podciaganie na drazku 60%
wiosłowanie sztanga 60%
wyciskanie stojac 60%
unoszenie bokiem 60%
wyciskanie francuskie lezac 60%
uginanie przedramion podchwytem 60%
uginanie przedramion nachwytem 60%

sroda obciazenie którym wykonam max 10p obnizone o 40%
wyciskanie płasko 60%
wyciskanie skos 60%
przysiady 60%
martwy ciag 60%
podciaganie na drazku 60%
wiosłowanie sztanga 60%
wyciskanie stojac 60%
unoszenie bokiem 60%
wyciskanie francuskie lezac 60%
uginanie przedramion podchwytem 60%
uginanie przedramion nachwytem 60%

piatek obciazenie którym wykonam max 5p obnizone o 40%
wyciskanie płasko 60%
wyciskanie skos 60%
przysiady 60%
martwy ciag 60%
podciaganie na drazku 60%
wiosłowanie sztanga 60%
wyciskanie stojac 60%
unoszenie bokiem 60%
wyciskanie francuskie lezac 60%
uginanie przedramion podchwytem 60%
uginanie przedramion nachwytem 60%

itd co tydzien zwiekszam obciazenie o 5% czy wszystko dobrze rozumiem?

to jest fbw.

ale jesli chcesz robic systemem 15-10-5, to moze po prostu cos gotowego, sprawdzonego?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s3.html

napisz czy Ci to pasuje.
jesli nie, to pokombinujemy cos z Twoim planem, bo troche bym go zmienil.

przed cyklem zrob przynajmniej 9 dni przewy, lub wiecej, do 2 tyg, i nie zaczynaj az z tak niskiego pulapu - 85-90% bedzie wystarczajace.

no i jest tez hst - znasz? (posty podwieszone tu w dziale).

ok dzieki jak bys mógł to popraw mi plan a hst robiłem wiem ze to podobne do fbw i chciałem sie upewnic czyli zaczne od 85% tydzien pózniej od 90% potem od 95% i potem od 100% czy tak dobrze rozumiem? aha i narazie chce spróbowac zwykłego fbw a potem spróbuje tamtem a jeszcze jedno ile trwa cykl fbw? pozdrawiam

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-08-22 08:52:48

nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok.

robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny.

jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar.

przysiad/MC zamiennie co trening
wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy
wioslowanie
wyciskanie stojac
podciaganie na drazku
porecze (lepiej) lub francuskie
uginanie na biceps

lydki i brzuch jak chcesz wrzucic to tutaj na koncu.

mi i wielu innym osobom cwiczy sie lepiej, gdy cwiczenia na wypychanie sa na zmaine z cwiczeniami na przyciaganie, tak jak powyzej - miesnie odpoczywaja i mozna cwiczyc wiekszymi ciezarami.

raczej nie poleca sie przysiadu i MC na jednym trenngu ze wzgledu na obciazenie prostownikow. jak chcesz bardziej sie skoncentrowac na dolnej czesci ciala moze byc na jednym treningu MC + prostowanie nog, na drugim przysiad + uginanie nog.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-22 23:04:35

moment chyba czegos nierozumiem skoro bym zaczał od 90% to po dwuch tygodniach by było 100% a w nastepnych tygodniach bym juz niedał rady (wychodzi max 2 tygodnie)wiec jak to jest?a i jeszcze ile ma byc seri i powtórzen? pozdro

chyba ze obciazenie bym zmieniał 0 2-3% to wyjdzie

napisales ze jestes zielony wiec zalozylem ze nie masz za duzego stazu, wiec powinna Ci pojsc sila, wiec od 4 tyg zwiekszalbys ciezary o 2,5 kg i probowal zaliczyc zalozona liczbe powtorzen, przy dobrej technice, bez zalamania.

gdyby sie w jakims cwiczeniu w danym tygodniu nie udalo, w nastepnym powtorzylbys ciezar, do skutku.

jesli jednak masz obawy czy to sie uda, mozesz oczywiscie zanizyc bardziej lub robic mniejsze skoki.

ok czyli np. u mnie by to wygladało tak mój max na 15powt to 55kg czyli np tak
wyciskanie płasko:
1tydzień-45kg 10serii
2tydzień-47kg 10serii
3tydzień-49kg 10serii
4tydzień-51kg 10serii
5tydzień-53kg 10serii
6tydzień-55kg 10serii

dla 10
1tydzień-50kg 10serii
2tydzień-52kg 10serii
3tydzień-54kg 10serii
4tydzień-56kg 10serii
5tydzień-58kg 10serii
6tydzień-60kg 10serii

a dla 5
powiedzmy 70kg:
1tydzień-60kg 10serii
2tydzień-62kg 10serii
3tydzień-64kg 10serii
4tydzień-66kg 10serii
5tydzień-68kg 10serii
6tydzień-70kg 10serii

i tak samo na inne partie miesni


sory pewnie troche głupie pytania zadaje jak bys mógł to popraw o ile jest zle a i jeszcze pytanko czy w fbw sie cwiczy całe cialo na jednym treningu? pozrawiam

moze tak byc.

tak - fbw to trening calego ciala na jednej sesji.

aha a kazda partia cwiczona 3razy w tygodniu po 10serii? w pon 15 w srode 10 a w piatek 5 ?

jak po 10 serii - chyba lacznie w tygodniu po 6-12 serii na grupe :)