trening biceps

[...] trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości ok. 30 g, węglowodany złożone,5 posiłków, dużo węgli na śniadanie, mało tłuszczy przed treningiem etc. Wydaje mi się, że wyczułem swój organizm na tyle, że z dietą nie mam problemu i na "czuja" wiem ile jeść, aby gwarantować organizmowi odpowiednią ilość [...]

[...] i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: [...]

[...] tydzień dietkę zaniedbałem, na basen nie śmigałem. Ćwiczę teraz drążki, pompki, brzuch, nogi. Mam do dyspozycji gryf z 17,5 kg. obciążenia w sumie ( plus waga gryfu ). Mój trening wygląda następująco. Niedziela- pompki, triceps, nogi, brzuch. Poniedziałek- drążek, biceps, barki, brzuch Basen Wtorek- pompki, triceps, nogi, brzuch Środa- drążek, [...]

[...] : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie takie jakby moje odskoczenie od monotonności. Dieta - najważniejsze że ww o dużym IG przed i po treningu a o małym IG w pozostałej części dnia Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + [...]

[...] banan 10:00 200g twarogu 100g platek 400ml mleka owoc 13:00 100g makaronu 200g piersi z kury warzywa 15:00 70g ryzu ciemnego 150g ryby 18:00 duzy jogurt 2 duze banany 19:00trening 21:00 warzywa tunczyk 100g ryzu Cwicze 5dni w tygodniu Pon: brzuch klata biceps Wt: aeroby cale nogi brzuch Sr: barki triceps brzuch Czw. Cale plecy przedramie [...]

[...] wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL [...]

[...] 20g Posiłek 2 11.00 Makrela wędzona 140g Orzechy włoskie 50g Brokuły 150g Posiłek 3 14.00 Kurczak pierś 120g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 100g Posiłek 4 17.00 -przed treningiem Jaja kurze 2szt. (około 120g) Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g Posiłek 5 20.00 - po treningu Ser twarogowy chudy 100g Co razem w ciągu dnia daje: 1570kcal B - 138g [...]

Cześć! mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

[...] sklepu kulturystycznego polecialem bardzooo kosztownym cyklem na Xpandzie wraz z bialkiem dymatize ellite a na dobitke od razu po wszamaniu Xpanda zapodalem NoZ...... ciezki trening + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps [...]

Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

[...] mi doradzi, bo może ta moja jest zła itp itd. No i czołowy problem - trenuje boks, a nie zrezygnuje z niego na miesiąc tym bardziej że wakacje za pasem to odpada większość treningów. Więc może, po prostu nie będe sie forsował na rozgrzewce? Dziwne zagranie, ale może skuteczne. Niby wodą sie nie chce zalać ale wypocić wszystko też lipa. No i nie [...]

[...] ABS II Cwicze juz ogólnie około 1,5 roku, ale bez przerwy to nie dawno zacząłem po programie ACT na wytrzymałość, bo miałem troche dłuzszą przerw, mam 18 lat i za bardzo nie wiem jak sie układa trening na siłe, prosił bym o ocene tego treningu i ewentualne korekty, bo od nowego tygodnia chce zaczać plan na siłe. Pozdrawiam i z Góry Dziękuję !

[...] okresie robić przerwe w ćwiczeniach i ile ma ona trwać? Moim celem jest masa z zachowaniem jakości ,ćwicze cztery razy w tygodniu z max.obciążeniem 3 serie.Dołaczam pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3rozpiętki ławka [...]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

Witam!! Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy. 1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male?? 2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]

[...] mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - [...]

Siemka niedawno napisalem sobie trening na rzeźbe chcialbym zebyście go ocenili a jeżeli bedziecie sądzic ze on jest po prostu do wy***ania to zeby ktoś bardzo mądry i miły pomógł mi napisać nowy POZDRO. A oto ten trening : Trening na rzeźbe Poniedziałek: klatka: [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest wporządku a jeśli nie to prosiłbym o porady co w nim zmienić. No więc tak mam 16 lat i ćwicze około 8 miesięcy. Jest to trening na masę (przynajmniej taki ma być). Plan rozłożony jest na 3 dni: PONIEDZIAŁEK (klatka) - rozgrzeweczka - butterfly (4 serie) 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na płaskiej [...]