SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Trening... ciężka sprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to program na mase, zrobiłem wprawdzie ok 2 kg masy w 2 miesiące ale siła jakoś nie tak , co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2006-10-30 20:28:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 80g Bialka jaj 100g słodzik do smaku , kakao , cynamon - wszysko w blender 2. 100g kury +75g ryzu+25g orzechy włoskie 3. to samo co wyżej 4. Posilek przed treningowy 100g kury +100g ryżu +10ml olej rzepakowy 5. Posiłek Po treningowy 100g kury +100 g ryzu +10 ml olej rzepakowy 6.Kolacja twarog poltlusty 250g+20ml olej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-02-25 00:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Siłownia + Aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fatu z brzucha. Z tego powodu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i zrobić dietę. Oto podstawowe informację o mnie. Mam nadzieję, że poprawicie błędy w diecie i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65-67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2010-11-16 20:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-04-19 12:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-05-08 21:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny oraz korekta treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-02-22 15:07:06 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10 trening wt, czw i sb do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka. suplementacja to BCAA kolejność partii prawidłowa? Zmieniony przez - aspire w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-04-02 12:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening (do poprawy?) pytania#2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-10-06 15:54:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] napisze a teraz me fotki Dwie i nie umiem zbyt dobrze pozować ale jutro beda lepsze : Zmieniony przez - Arnold123 w dniu 2009-03-21 08:31:41 Po 21 dniach tego wspaniałego treningu :D Biorę mono 500g i cell pump mały zobaczymy jak to będzie a teraz coś dla was jaki trening chcecie bym wypróbował oczywiście przez 30 dni będę go robił:)Chce by [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3141 Data: 2009-03-21 08:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cialo, ale wydaje mi sie, ze teraz efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek melona/arbuza, [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10595 Data: 2008-05-10 23:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3s na każdą rękę)12-12-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki nachwyt (4s) 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak jest kilka spraw: Wiem że trening pleców bez martwego i podciągania jest niekompletny wręcz żałosny,ale póki co nie chce robić jeszcze ciągów ze względu na to że jeszcze rosnę i nie chce obziążać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2009-02-07 13:15:55 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO KRYTYKI :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? Jeśli tyle czasu robiłęm trening raczej mocniejszy? a teraz rozpisuje przykladowe treningi z ostatniego tygodnia: Poniedziałek - klatka ławka płaska - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-06-06 21:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu FBW - proszę o ocenę i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy więc po pierwsze witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego jaki sobie ułożyłem - koncepcja była taka, żeby zrobić FBW w wersji ABC - trzy treningi (pon, śr, pt). Do treningu chciałem dołożyć 15 minut aerobów na rozgrzewkę i 40 minut po treningu. Na siłownie wracam po 3 letniej przerwie - mam trochę kilogramów do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-01-09 14:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak to dalej rozegrać

    Temat
    Doping

    [...] co dzień do teraz (wczesniej paczka hcg po 8 tyg rozbita na 500ed) i w zasadzie nie wiem co dalej robić.. szczerze powiedziawszy bez testa nie widzę dalszej motywacji do treningu i sensu uczęszczania na siłownie.. wczoraj byłem u młodego endokrynologa na wizycie która była ustalana juz 1.5mc wcześniej gdy myślałem jeszcze o tym aby zejść z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2018-09-15 16:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny.Nie idzie. Co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2011-01-02 11:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenienia i poradzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum niestety nie pamiętam cóż to był za temat) sztangielki 3x12-15powt. sztanga(modlitewnik) 3x12-15 Środa Triceps Sztanga z małym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2011-06-16 20:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Razak 10mg - dawki

    Temat
    Doping

    [...] -białko: około 2 do 2,5 gram na kg masy ciała łącznie z suplementami (syntha-6), ale na cykl z Razakiem rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: z uzupełnianiem strat treningowych -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2010-08-03 01:00:29 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... I czy mam ćwiczyć progresją czy stałym ciężarem? ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : w lipcu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-03-02 23:33:02 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OPINIE hardcor

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie : lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem Aakg 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2014-11-19 14:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2011-01-02 17:09:25 Liczba szacunów: 0