Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona49 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem [...]
[...] przedmówcy - "chłopaki" katują klatę, bica itd a nóg nawet nie ruszają. Jest na przykład jeden koleżka z klatą i barami jak u Pudziana i nóżkami jak zapałki - na treningi przychodzi w klapeczkach i białych skarpetkach, więc nawet jakby chciał, to by z nogami nic nie zrobił. Inny kupił tonę supli za grubą kasę, na biceps robi 4 [...]
[...] na ławce płaskiej 4x15 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginanie sztanga łamaną 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy Mosto, więc we dwóch się lepiej cwiczyło;-) Ja troche nie wyspany bo z grilla wróciłem koło 3 a przed 8 musiałem wstac ale jakoś ogarnałem. Hantle na [...]
[...] ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i tak tez było dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku kolejne zmiany ale o tym przy poniedziałkowiej wpisce;-) 1.5jajek, 50gtwaórg, 25g wiorki 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na [...]
[...] ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7 uginanie na maszynie 4x15 15min interwałów na orbitreku 20:40+5min aerobów Spoko trening dobra, pompka, ale nie było tego yebnięcia, lekki dyskomfort na brzuchu przez cały dzien. Dałem WL na poczatek, ale kolejny raz stwierdzam ze to nie moje cwiczenie,z [...]
[...] nog w zwisie 30min cardio na czczo Trening wieczorem bo cały dzien na stiosku z siłownią, były urodziny galerii i sie wsytawialismy, zmarzłem starsznie, myslałem ze trening bedzie padaka a wyszło ok siłowo wieskzosc bez zmian, w uginaniu dołozone, na filmiku widac ze zarzucane ale to ostatnia seria, a 60kg nigdy nie robiłem uginania :P [...]
[...] maja byc xD i wielke przygotowania:d wiec juz o 11 mi wybiło 6tys kroków:D a ogolnie cały tydzien taki ze grafik napięty przykładowo dzis od 6 na nogach praca, swoj trening, perosnale i w domu po 20 od razu ogarniecie szamy i dopiero teraz chwila:D Jutro leci raport do Adama i zobaczymy co dalej. Napewno bedzie trzeba pomyslec nad nowym [...]
Dobra u mnie jak nie urok to sraczka.... Wczoraj w sumie cały dzien spoko po pracy barki i biceps i nawet trening nie najgorzej aczkolwiek czułem juz lekkie osłabienie, ale jak zjadłem posiłek potreningowy to dosłowanie z chwili na chwile mnie rozłozyło, jak wracałem do domu to myślałem że zasne przed kierownicą, w domu już totalnie odcięcie mocy [...]
[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 35min cardio na czczo Noo w koncu super trening, było jak należy mega wkręcony, napewno najlepszy trening od miesica a moze i nawet dłużej. wyciskanie sztangielek bez gumy bo zapomnialem zabrac, uginanie zamiast na [...]
[...] 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Dziś znacznie lepszy dzien jak wczoraj, rano pozowanie, cardio, praca i potem trening no i tak zleciało do teraz. Trening wszedl spoko, waga stabilna, forma na treningu w sensie góra dzis najlepiej wygladała podczas tej redukcji, nogi i dupa musza [...]
[...] – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 pompki 4x12 sciaganie drazka anchewtm 4x10 francuz 3x10 sciaganie rączki podcheytem 3x15 40min cardio na czczo Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P [...]
[...] fryzjer, nastepnie wizyta w urzędzie miało zjesc max godzine a zeszło 1,5h ale akurta to bło ważne wiec luzik. Potem do razu na Sląsk do Adama, tam z 1,5h pogawędki, a potem trening z Dawidem Gwizdolem, wrocilem do domu po 18 i od razu jeszcze na zakupy i tak zleciało. Trening na wyjeździe wiec trochę pozmieniane. Zasmiat ściągania nachwytem [...]
Dziś ostatni trening w tym roku ale kolejny słaby bo dalej chorbsko trzyma. Jak nie puśći to po powrocie z sywlak bez lekarza się nie obejdzie... Trening z Przemkiem więc tyle dobrze. Ale Przemek też coś na ból itp. SYLWIA Tez coś nie tak więc w sumie nie byłem sam... A grane były pelcy ściągania i biceps Szczęśliwego Nowego Roku ale przede [...]
[...] bramie sznur 4s 15 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie w oparciu o ławkę 3s 15p 40min cardio na czczo Kolejny fajny trening, dobrze wszytsko weszło co najwaznjesze była ochota na trening . Na treningu chwilowa ale fajna pompka ;-) NIby ponad 8kg mniej mnie jest ale jeszcz ecos tam widac [...]
[...] 12p – 3-0-1-1 Uginanie z supnacją 3s 12p Trening spoko, ale jakby lekki spadek siły, w tym dniu dodaje jeszcze 4-5 serii zawsze na bok barków Odczuwlany brak carbo podczas treningu, od razu mniejsze nabicie itp, i może przez to mniej energi, ale trening mogę zaliczyć do udanych http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, [...]
[...] na modlitewniku 4x12+ drop 35min cardio Trening jak wczoraj wspomniałem z chłopakami ze Śląska którzy wpadli w odwiedziny a dziś ja do nich jade. Dobra ekipa to i super trening. Spora intensywność. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg baza ta sama, od dzis. Lekko kalorie w górę i 5min cardio mniej w sesji Ten [...]
[...] 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet 4.5 ryż indyk lniany 6. jajecznica lub stejk taki zarys i wiele sie tu nie bedzie [...]
[...] wąsko 15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg 45min cardio na czczo Trening z Wojtkiem ;) Tak samo mogę napisać że trening ciut inny ale weszło super ;) Stare maszyny ale wchodzą lepiej jak na sieciówkach, sciaganie z góry nachwyt poezja, wiec nawet zrobiłem jedną serie wiecej :D Przy [...]
Dziś miał być trening z Wojtekiem ale wczoraj wieczorem ogarnęliśmy że jednak nasz GYM w weekendy będzie nie czynny ;( Mi dziś wypadły plecy, więc nie pozostało nic jak zejść do piwnicy odkurzyć klamoty i zorbic u siebie. Minus że brak wyciągów więc same wiosła Przeorganizuje trochę trening i w tyg będę robił plecy Klata tric Off Plecy Nogi I [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
