trening biceps

Staz ok.6 miesiecy....188cm 97kg Biceps 40cm a przedramie 34cm. Diete mam:) a co do przerw miedzye cwczeniami to jest 1min. Jak mozecie poradzcie mi cos... PS:Napisze za ok.2godziny bo musze konczyc...Jak wroce podam trening jakim cwiczylem. Pozdro ! Zmieniony przez - Jibbs17 w dniu 2008-04-24 10:07:36

Ja wypowiedziałem sie do treningu który podał powyżej a dla mnie trening na same ramiona jest niedobry Ja ćwicze teraz po 2 serie na treningu na takie partie jak biceps i triceps i rośnie ale nie wiem czy dlatego że je pobudzam ćwiczeniami które konkretnie na te partie wykonuje czy hormonami które są wydzielane podczas treningu całego ciała Można [...]

[...] cialo z rowna intensywnoscia. W kulturystyce nie ma sensu trenowac tylko wybrane partie miesniowe i opuszczac inne. Oczywiscie po nabraniu pewnego stazu mozna wprowadzac treningi z priorytetem, ale na to masz jeszcze czas, spoko. Trening calego ciala zwieksza produkcje hormonow i przyczynia sie do zwiekszenia ogolnej masy miesniowej. 40 cm [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:51 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:dopięta -białko:180 -węglowodany:210 -tłuszcz:65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:aktualnie trójbój (siłowo) 9. CEL CYKLU: masa (dołożenie mięsa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- [...]

NewGuy masz juz pewien okres treningu poza soba,wiec nie ma sensu,abys bral sie za jakas luzacka wersje(ktora wlasnie jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne [...]

wiesz , wtedy nie brałem tego aż tak na poważnie ,teraz dopiero (od około roku) się wziąłem za siebie . Czyli jak priorytetem jest dla mnie klatka to mam jej poświęcić jeden cały trening ? Może być taki plan w takim razie ? Pon; klatka, wtorek- barki, czwartek - plecy, piątek - biceps, triceps, sobota - nogi ?

[...] kilka tyg, bo nie warto dlużej, ktorej i tak bym polecił inne cwiczenia, w innej kolejności , i z innym polączeniem partii, ale to ja. Chcesz to cwicz tym planem, tylko trening nóg ma wyglądać tak: przysiad 4s, wykroki,mc na "prostych" wspiecia na piet, na palce. To jest doslownie minimum, tric wywal jedno ćw, jeśli z jakaś partia [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ( często były przerwy) 6. DIETA: w tej chwili 2k kcal ale bardzo często przekraczam ostatnio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka jeden cykl 6tyg 8. TRENING: FBW od pół roku 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 182 BICEPS: 38 KLATA: 103 TALIA: 85 STAZ NA SILOWNI: 4lata 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 12.TENDENCJA DO CHUDNIECIA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 105kg

[...] moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze 2 serie 10 x 12 lub 14 kg. Masy jakoś dużo nie łapię (obecnie nie chcę przybrać za dużo), ale przyrost siły i wytrzymałości jest bardzo zauważalny - szczególnie pod kątem sztuk walki to bardzo fajny trening, bo niespecjalnie traci się na szybkości. Co myślicie o takim systemie?

[...] jest to cwiczenie ktorego moim zdaniem nie powinno sie omijac. Zalicza sie ono do podstawowych cwiczen na ktorym opiera sie hst. Zaczynam swoje hst za 2tygi powodzenia. moj trening to Wycisk sztangi Martwy ciag Wycisk zza barkow Wioslowanie ze sztanga Przysiad Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie drazka triceps Brzuch moze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]

[...] rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 min). Odnośnie ćwiczeń. Jasne na siłowni było by najlepiej ale nie mówmy , że w domu też nie da się "czegoś" osiągnąć. Tylko [...]

I jak zamienie ze najpierw plecy potem biceps i na koncu barki bedzie dobrze?trening mi wychodzi ogulnie 2 godziny a na klatke triceps nogi 1.30 czy to ok?

Witam! Postanowilem ze za kilka tygodni zaczne taki trening 5x5. Mam juz staz na silowni okolo 6miesiecy. I wlasnie dlatego sie pytam czy to dobry moment aby to zaczac czy troche poczekac? I jeszcze jedno jakis plan by mi ktos ulozyl bo tak wstepnie mam: I czy to tak musze ze 3x w tyg wyciskanie na lawce itp? Dodatkowo slyszalem ze robiac [...]

[...] 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 trening spoko dbaj o technike przy dzień dobry i stsouj swobodne zwisy na drązku po treningu Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie ramion ze [...]

Pytam o odblok :) chyba nie potrzebna do tego ankieta ? czy miał bym w łapie 32 czy 40 i tak napiszecie to samo wiec po co mam wypełniać te ankiete ? "rzed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu" nie prosze o ułożenie cyklu @edit .. 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 92,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: kolega mi wczoraj miarke zabrał a [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ... UDO: ... TALIA: ... 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciala WEGLOWDANY: 1g/1kg TLUSZCZ: nie pamietam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) (100 tab mety oraz 14 shotow omki) 8.TRENING: CIEZKI 9.CEL CYKLU: REDUKCJA ORAZ RZEZBA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]