trening biceps

[...] 6. Biceps - uginanie sztanga łamana - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 30kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 12-15 115.5kg x15 x15 x15 Fajny pompujący, ale ciężki trening. Siady poszły fajnie. Na triceps i biceps, zszedłem z ciężaru, a bardziej skupiłem się technice i spięciu mięśni. Generalnie na plus :-) Już nie wrzucam wypiski z [...]

[...] nie wliczam obecnie takich małych dodatków Słodko: 45g płatki jaglane 30g WPC 90g jagód 10g masła orzechowego https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/M08Yys.jpg II - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g ryż basmati 50g nesquik 100g banan 180g jagód 75g truskawki 65g WPC - rurka z kremem https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/TEuhZz.jpg [...]

[...] z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +13,75kg poprzednio 12,5kg 2- -zaliczona +8,75kg 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Lało się nie miłosiernie zemnie oczy piekły z potu ... Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -10 gram Bcaa Po treningu: [...]

[...] na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 15kg 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -3 kaps Burn Shape Extreme -15 gram Bcaa W czasie treningu: -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE [...]

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół. W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we [...]

Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]

[...] 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Nogi : + Dzisiejszy trening połączyłem barki i nogi w jeden trening, myślę, że 4 treningi wystarczą a przy 5 to już słabo z czasem i regeneracją. Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg Wykroki 16kg 4x16 [...]

[...] nogach 4x8 105kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem :file:///C:/Users/Bartek/Desktop/papu/xi.jpg 5g cytrulina 5g arginina Ciężar trochę spadł, trochę stoi w miejscu, powinno się poprawić po podwyższeniu kcal, ale [...]

[...] 2x6 100kg (+1powt) ; 2x5 100kg 5) Martwy na prostych 2x12 75kg x10 x9 6) Biceps uginanie ramion na bramie 3x10 15kg 7) Łydy siedząc 4x12 25kg 20 min cardio Także został 1 trening w tym tygodniu bo przeszedłem na te 5, myślę, że na masie przyda się dodatkowy dzień regeneracji 5 treningów powinno wystarczyć, objętość podobno bo zmodyfikowałem [...]

[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]

[...] /SFD/2018/5/26/a7c89b5bac364349a418292b7e83bb7e.jpg /SFD/2018/5/26/d9b6a5d6ebb44a8cae62a4e152dd5dac.jpg /SFD/2018/5/26/9236959f809f44219c250a291705d2c8.jpg + Wczoraj dość ciężki trening z cardio na worku i trochę tych kalorii poszło +/- /SFD/2018/5/26/f1f3adeaee74456790809daea4b84c9b.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-05-26 00:48:08

[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

[...] A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja ciężaru, 2x 8 z max ciężarem. Biceps, tak jak w temacie, 2x15 rozgrz, 2x13 progresja, 1x11 max, [...]

Po pracy odbylem swoj drugi dzisiejszy trening, FBW + CORE. Poruszylem plecy podciaganiem - dzis sie nie szarpalem i zrobilem mniej powtorzen, a dokladniej. Po ostatniej dyskusji postanowilem zrobic troszke wioslowania hantelkiem, prosze uprzejmie smialo zwrocic mi uwage albowiem czuje ze cos jest nie tak z moja proba, nie mam wielkiego [...]

[...] przeklada sie tez na silownie, nie jest latwo wykrecic ogromne bpm, miesnie juz nie moga a serce pompuje sobie spokojnie. Coraz mniej kalorii udaje sie spalic w czasie treningu silowego. Jutro bieg na 10km ciagly oraz kolejna silowka - klatka, barki i brzuch. Odpuszczam jutro plywalnie bo wiem juz z doswiadczenia, ze w dni wolne od pracy [...]

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 [...]