[...] podchwytem 4x8-10 ściaganie z góry na wyciagu szeroko do karku 3x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką wyciagu 4x12-20 kaptur szrugsy ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej łydki wspięcia stojąc 4x100 Ten trienign stosowalem przez 10 -12 tyg. od tyg zmienilem go i robie instynktownie . ale [...]
A ma ktoś może jakieś pomysły na trening 2x w tygodniu: Klata, Barki, Biceps To dla kuzyna który sie uparł że tak chce ćwiczyć. Ewentualnie Trening całego ciała 2x w tygodniu a ja już przerobie go jakoś :). POZDRO
podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na [...]
[...] http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on [...]
kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]
[...] ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie ćwiczenie.
Witam Nie chce zakladac nowego tematu, mam tylko pytanko czy tak rozpisany trening ma szanse powodzenia jezeli zalezy mi na zbudowaniu klatki i bicepsow? Pon:Klatka+Triceps Wt:wolne Śr:Barki+Biceps Pt:Plecy+Klatka lzejsza Sob:sam Bicepsik Nd:wolne Chcialbym cwiczyc te partie 2x w tyg zeby dac im impuls do szybszego wzrostu(zalezy mi glownie na [...]
skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
Siema. Jednak zmiana treningu to był dobry pomysł. Dzisiaj na warsztat wleciały plecy z towarzystwem bicepsów i barków. Po krótce wyglądało tak: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangi 12/10/10 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/10 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/10/10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12/12 2.Uginanie przedramion [...]
Ja opowiadam sie za częstszym zmienianiem uchwytu, rozstawu dłoni w określonym ćwiczeniu, które w niektórych przypadkach można nawet stosować z treningu na trening,niżeli samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno [...]
ja proponuje taki trening: 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg, - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12x18kg, - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 3 serie 20 powt. O treningu: Dzisiaj niestety z powodu lekkiego chociaż męczącego bólu w lewym barku, ich trening sobie odpuściłem. Z samego treningu jestem bardzo zadowolony zwłaszcza z pompy [...]
[...] ramion chwytem młotkowym z hantlom 3x12x15kg. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10x15kg, - Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 2x10x30kg, Wczorajszy trening klaty się dużo nie różnił od standardowego, ale pompa nieziemska. Z treningu bicepsa również jestem zadowolony. Waga wczoraj wskazywała 93kg i chyba najwyższy czas [...]
Czy tak może wyglądać mój trening na mase? Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) Wtorek: Klatka & Triceps [...]
Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]
Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]
Ponieważ magia świąt skutecznie dezorganizuje życie przeciętnego faceta, który uczestniczy w przygotowaniach do tych magicznych wydarzeń, to trening 1 wczoraj 22.12.19 Wl 92,5 6s x 4p (pierwsze w serii z pauzą) francuskie leżąc / uginanie na biceps stojąc 22 x 10 /10 27 x 10 / 10 32 x 10 /10 Wiosło na fokę 60 4 x 8 kucki miały być, ale nie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:124g -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg 8. TRENING: 3-4 w tyg trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. [...]
[...] dzień niższych węgli, źle mi ztym, szczególnie rano.. mało jem, brakuje mi z 500kcal chociaż żeby ładnie dzień wypełnić, długie przerwy między śniadanie/2 posiłek/przedtreningowy... no cóż, trudno. Trening Klatka + biceps Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x 82,5kg (ostatnio 6x 80kg) Wyciskanie leżąc, ławka [...]
[...] sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Czemu nie cwiczysz tylnych aktonów? Tak samo z bicepsem: Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w podporze o kolano 3s po co Ci uginanie o kolano? chwyt mlotkowy bym dał. Poczytaj dział trening zanim poprawisz plan. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-23 06:39:26
Ajazego dziennik treningowy
