trening biceps

[...] ktore mija sie z celem po co ci 2 zestawy juz na starcie?? po co te udziwnienia na klatke, myslisz ze jak dodasz raptem 2 cwiczenia na klatke i biceps to juz tworzy w twoim treningu priorytet?? nie tedy droga Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o masie ktora wpisales jako swoj cel treningowy jesli masz zamiar zajmowac [...]

witam dzis miałem miec trening silowy Klatka -Biceps _brzuch ale niestety nie bedzie dzis treningu ,dopiero wrociłem z przcy i jest za pozno na trening ,zrobie go jutro pozdrawiam

witam po kilku dniach przerwy ,dzis pierwszy trening,trening silowy Klatka-Biceps-Brzuch klatka 1)wyciskanie sztangielek ,lawka plas 3x10x20kg,2x10x22,5kg 2)wyciskanie sztangielek ,lawka skos 45 4x10x17,5kg 3)rozpietki lawka plaska 4x10x12,5kg, 4) przenosy sztangielki nad glowa lezac,lawka plaska 3x10x30kg Bice zginanie przedramion [...]

witam dzis ostatni trening przed urlopem ,zrobie dzis klatke i biceps,a nastepny trening okolo 15 czerwca,jak bede mial mozliwosc to skocze na silke na wczasach ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna, Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała [...]

witam dzis wrociłem do prawdziwego treningu silowego a tak to wygladało trening Klatka i biceps 1)Wyciskanie w poziomie sztangą 4 serie 1x12x40kg,1x10x50kg,1x8x60kg,1x6x70kg 2)Wyciskanie skos głową w górę sztanga 4 serie 2x12x40kg, 2x10x50kg 3)Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg 4)Serie łączone rozpiętki [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

[...] to 98kg. Plan mialem 96kg i masa szczegolnie brzuch i klatka i mysle ze bede jechał ta droga krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste, dzisiaj mialem trening silowy KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x6x25kg cwiczenie super choc myslałem ze pojdzie lepiej [...]

witam dzis mam trening silowy KLatka i Biceps, za chwile lece na silke jak wroce napisze jak bylo, na silownie jade rowerem wiec bede mial niezly trening interwalowy przed silka i po silce pozdrawiam

witam dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] podjazdy myslalem ze sie nie skonczą, trasa była zróżnicowana,asfalt,dość długi odcinek na plaży,później odcinek szutrowy,i znów szutrowy odcinek i na koniec asfalt super trening Przyjemny z Pożytecznym spaliłem- 1740cal spalilem fat-145,74 czas-2h10min srednie HR-132hr dzisiejsza dieta troszkę wyboczona bialko 2,4g,tluszcze 1,4g,ww 1,2g [...]

witam Wlasnie wrociłem z treningu silowego Klatka i Biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x20kg,1x8x20kg,1x8x20kg tu dzis spoko ,moze zacząłem za ciezko dlatego w ostatnich seriach wyszlo po 8 powtorzen -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg tu podobnie jak wyzej ale spoko [...]

witam dzis tez pozno skonczyłem prace wiec z treningu nici,a szkoda bo plecy i łydki dobry trening tak cieszyłem sie na mc ale trudno zrobie za tydzien , jutro jade do domu na weekend wracam w poniedziałek prosto na trening Klatka i Biceps pozdrawiam i zycze miłego weekendu

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Matth3w Na urlopie będziesz mógł trochę odpocząć od treningu i pewnie podjesz sobie troszkę Odpocznę kolego od dźwigania żelastwa:-) ale bede robił kompleksy metaboliczne i będę Biegał http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu [...]

jeszcze chciałem podzielić sie kilkoma spostrzeżeniami co do GVT by Wodyn Jak wiadomo to trening o bardzo dużej objętości i co za tym idzie trening mam codziennie ,ale ze Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny [...]

Siema wrzucam trening z Piątku Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg.6pow.-12,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc (Waga jednego hantla) 10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg Podciąganie [...]

Siema od dzisiaj zmieniam trening i będzie on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie [...]

[...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]