[...] wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy 12/10/10/8 NOGI Przysiad 4x10 Ladnie po nim sie zmienilem pora na zmiany treningu.Tym bede lecial od marca. PONIEDZIALEK KLATKA 1.Wyciskanie na płaskiej - 10/8/8/6 2.Wyciskanie hantelek na skosie w górę(konkretnie to na modlitewniku ale jest [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3200 kcal. Białko 160-180, dieta ułożona nie przeze mnie, nie znam całego makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten był pierwszy 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
Mam takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odbry?? chciałbym poćwiczyc na siłe. Kupiłem sobie kre-alkalyn. Wiek - 16 Waga - 70 Max - 70 Brałem monochydrat i jabłczan. Był bym wdzięczny zeby ktos powiedział czy jest dobry, bo ułozył mi go _Kamil_ ale nie spotkał sie on z aprobatą... Czy mógł by mi ktoś pomódz? oto trening: Poniedziałek [...]
nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]
Witam od 8kwietnia - 25 maja leciałem propa 80mg e2d, od 25 maja leci enan 225mg e5d(tyle w ampułce enana shree 08-09ml) . Ogólnie przytyłem 10kg beztłuszczowej masy ciała lecz chciałbym teraz poczuć prawdziwą moc testosteronu i zastanawiam się czy podbić dawkę czy podbić i dorzucić propa(nandrolonów nie chce, jednynie tesrosterony, bold lub coś [...]
[...] barki no i bicepsik :) lecz nie znowu taka że biceps 45 ;] ;] bo to przesada lecz poprostu chcę zbudować dobrze swoje mięśnie waże 75kg może dużo może mało ale myślę że z takiego tłuszczyku da zrobić się taką sylwetkę jak mnie interesuje i obejdzie się chyba tutaj bez suplementów nie sądzicie ?? poradzcie mi jakiś dobry trening .. Z góry dzięki
[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]
[...] klatka - 107 cm biceps - 39 cm udo - 62 cm pas - 83 cm nadgarstek - 18 cm Biorę teraz TP schudłem już 4,5 kg myślę że jeszcze 2-3 kg i skończę cykl Na poczatku lata zacznę trening na rzeźbę będę miał dostęp do siłowni prawie codziennie (5-6 razy w tyg) i bede mógł spędzać na niej dużo czasu. Jaki trening mi polecicie na konkretną rzeźbę (chcę [...]
[...] hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem co o tym sądzicie?
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]
cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]
[...] 6 kg - trochę mięśni ale też i trochę tłuszczu, nadal nie wyglądało to dobrze. Potem znowu redukcja, tym razem już z głową - na diecie zbilansowanej 2gB/1gT/3gWW + aeroby i trening siłowy - niestety efekt był taki, że znowu poleciało mięso i tłuszcz i wszystko wróciło do tych 70 kg. Teraz sytuacja jest taka, że od miesiąca próbuję redukować, tym [...]
[...] na modlitewniku 3x 12-8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene ewentualnie jakies rady Z gory dzieki, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks ale w wakacje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] siłowo cały czas w miejscu (pomimo większej wagi); obwody biceps, klatka, nogi wszystko stoi. -zmęczenie, mógłbym spać całymi dniami a w nocy się męczę i nie mogę usnąć -trening na siłowni - ćwiczenia siłowe powodują u mnie pobudzenie, od razu chce mi się wszystkiego i jestem pełen życia (podobno ćwiczenia siłowe zwiększają poziom [...]
Trening na mase do oceny
