hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]
Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]
Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]
[...] posiłki i makroskładniki. Widzę że nasz majster 'Kuba' jest trochę podlany dlatego sugeruję mu aby zmniejszył podaż węglowodanów, albo włączył je jedynie w okolicy około treningowej. Kolejny etap, mój nowy kumpel już jest świadomy co, ile i kiedy ma jeść. Teraz pora wytłumaczyć mu że split nie koniecznie jest dobrym rozwiązaniem na pierwszy [...]
Są listy i moja kat prezentuje się w ten sposób : Kulturystyka do 95 kg 1.Kamil Strzeszewski LKS Pomorzanin Nowogard 2.Rafał Tasiemski KS Sandow Śrem 3.Arkadiusz Bortel KS Olimp Zabrze 4.Sebastian Kot KS Tęcza-Społem Kielce 5.Krystian Wolski KS Olimp Zabrze 6.Jakub Potocki KS Paco Lublin 7.jonatan wysokiński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa Tak to [...]
[...] sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na co mam ochotę. Czasami z węglami czasami bez. Póki co jest ok chociaż odczuwam głód już po 2h od posiłku. Do [...]
Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy [...]
Przygotowałem sobie terening wiem że może i nie ten temat ale chciałbym mieć to w jednym miejscu proszę o korekty jeżeli jest to możliwe Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
[...] vi. Triceps: -francuzkie siedząc sztangą 3 serie Nogi: siady 3 serie - martwy na prostych tak będzie lepiej wg mnie. UWAGA : - pamiętaj o stopniowym zwiększaniu obciązenia z treningu na trening. najlepiej przyjac 3 podziały w cyklu 15-10-5-5 negatyw tj w hst i stopniowo dochodzisz do maksymalnych cięzarów. Przy negatywach możesz dodać 1 serie do [...]
[...] 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda [...]
Twoj trening na nogi to smiech na sali Po 1: Nogi musisz cwiczyc same-bez kombinowania-dodaj 4dzien Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal. Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz [...]
27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]
[...] gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego klatka tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]
Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]
Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]
[...] ale to nie pierwszy raz... Mam problemy ze stawami od pewnego czasu. Dziś w ogóle ciężko, położyłem się wczoraj po 4, wstałem po 5 (jak zwykle). Ehh, ledwo żyję. Najbliższy trening zapowiada się na sobotę ;-) Zobaczymy, czy do niego dojdzie. @Edit Siłowni jednak nie było, wolałem odpocząć i dbać o stawy (łokieć). Trzeba mieć podejście [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
