SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Redukcja. Mój dziennik. Dążenie do lepszego ja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 2009-04-25 15:50:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5-6 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko by je zliczyc :) (Ostatni to wins + metax + clen) 8.TRENING: 4 x w TYG (Ogolnie mowiac zmieniam treningi co 3 msce) 9.CEL CYKLU: Wszystko zostalo napisane powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie jestem w 2 dniu PCT 11.POZIOM BF% - tlusto Nie chce mi sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2008-06-16 13:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy ( 3 dni - splitt)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5487 Data: 2006-07-19 15:05:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-01-16 19:19:23 Liczba szacunów: 0
  • mam problem z ulozeniem treningu!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!!! Mam problem z ulozeniem dla siebie najlepszego treningu na zdobycie MASY!!! Szukalem juz na roznych stronach internetowych ale tam sa plany treningowe ktore mnie nie zadowalaja, a pisze do was poniewaz ostatnio sie poradzilem o trening na barki i nogi, rozpisaliscie mi go i jest swietny :)))) Prosil bym jeszcze o trening na triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2004-01-16 16:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-10-15 13:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Kanarek: zapraszam... :-))

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6365 Data: 2003-09-22 21:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Grzes w oczekiwaniu na forme

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2miesiace przerwy niestety taka praca Trening: pierwsze 6tygodni robilem progresje wodynia niesamowity wzrost sily goraco polecam mysle ze niedlugo znowu wroce do tego treningu. aktualnie Split-4x poniedzialek-klatka-triceps wtorek plecy biceps sroda -aero czwartek barki-biceps(lekko) piatek nogi-triceps(lekko) jako ze jestem na lekkiej [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2012-05-07 23:58:00 Liczba szacunów: 5
  • FBW 15,10,5 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bede cwiczyl w pon, srody i piatki i chcialem rozlozyc to w ten sposob, pon-15powtorzen, sroda-10, piatek-5 Czy taki trening bedzie odpowiedni ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-09-26 20:59:51 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2013-02-09 12:17:26 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-21 14:08:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-03-01 22:32:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW dobrze mysle ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze mysle i rozumiem FBW Wiec tak cwiczylem splitem mialem 4 razy w tygodniu trening Klatka, triceps Plecy, biceps Barki, kaptury Nogi, łydki na kazdy trenig wychodzilo mi 8 seri (4 na jedna partie 4 na drugą) teraz chce zrobic FBW poczytalem i wywnioskowalem z Tego ze kiedys robilem 8 serji a teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-04-04 10:55:45 Liczba szacunów: 0
  • Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2004-03-10 17:09:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń jest troszke za dużo wiec poradzcie co wyrzucić i w jakich ilościach robić serie i powtorzenia. Jeżli chodzi o staż to jakieś 4miechy temu skończyłem półroczny trening. Pozdrawaim i z gory dzieki. 1 DZIEŃ - klatka + triceps klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8-12 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-01-08 15:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato według - Muzzy17

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Ocena sylwetki - tył: http://i48.tinypic.com/ih4d47.jpg Zdjęcie brzucha: http://i49.tinypic.com/2q22uld.jpg Jako ciekawostke wrzucam co pokazują mi kalkulatory z potreningu%-): http://i50.tinypic.com/15mzscl.jpg Dieta: Ogólny zarys: Kalorie: 3000 - 2700kcal (DT - DNT) Białko: 2,6g / kg Tłuszcze: 1,5g / kg Węglowodany: 260 - 190g (DT - [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6338 Data: 2013-03-17 15:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta instynkt PROSZE O SPRAWDZENIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mama zrobi dobre miesko nawet smazone to zjem ;) w koncu nie moge mdlec na widok kurczaka;p i do tego 100g ryzu chyba ze sa swieze ziemniaczki to zjem dosyc duzo, i potem trening k1 lub silka i lece po treningu z Ryzem 100g + kurczak 150g ok. i potem gdzies ok 22;00 przed snem Serek Twarogowy 150g z oliwa z oliwek - Myslicie ze taka dieta to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-03-07 17:32:08 Liczba szacunów: 0
  • mój HST? prosze o ocene i opinie

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2007-07-30 15:30:54 Liczba szacunów: 0
  • łapy 2x w tygodniu tak aby nie przetrenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest) do reszty partii(ktore rozwijaja sie calkiem ok). Wiem z czego to glownie wynika - z braku pojecia o tym sporcie przez pierwszy rok cwiczen. Dieta byla cieniutka a treningi byly ciezkie, a na łape zdecydowanie za ciężkie w porownaniu do stazu(robilem nawet armagedon co teraz uwazam za duzy blad). Teraz powoli ruszam z lapa ale nadal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2009-01-19 17:19:46 Liczba szacunów: 0
  • staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2005-07-28 21:43:06 Liczba szacunów: 0