SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • PLAN - proszę o kilka rad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PO PIERWSZE - NIE ĆWICZĘ NÓG I DOLNEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA, GDYŻ MAM KONTUZJE STAWU KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2005-02-26 17:55:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny.Nowy forumowicz.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-03-14 20:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening i Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2013-07-05 21:42:59 Liczba szacunów: 0
  • odblok czy mostek?

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA:wahania w granicach 74-76, 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rozne mieszanki srodkow: prop,prolka,omka,wino,deka,meta,bold,silabolin, tren-jeden raz 10ml/100mg 8. TRENING: 3 / [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-08-21 16:08:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Postanowiłem połączyć kalistenikę z siłownią i stworzyłem taki oto plan. Proszę o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2018-11-04 23:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla średnio zaawansowanych (4 dniowy, masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15133 Data: 2007-12-02 19:53:06 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy / dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym aktonem na ktory chcialbym zwrocic uwage podczas cwiczen, jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-11-28 12:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: Klata- Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń Pompki zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-12-29 23:06:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam dopracowaną. Celem mojego treningu jest uratowanie jak największej ilości mięsa, o przyrostach nie marzę. Przechodząc do samego treningu, myślałem nad czymś takim: Klata 1. Pompki na hantlach 4xMAX - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-06-11 17:47:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 10:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa miesiące trening domatora. Trening: Na początku 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym potem szybkie rozciąganie mięśni, które w danym dniu będę ćwiczyl. W ćwiczeniach będe stawiał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-09-15 19:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Masowka z siłą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-08-09 15:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-04-08 20:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałem zwiększyć swoją masę mięśniową, wykorzystując trening typu split. Trening zaczynam od jutra, ponieważ jeszcze dzisiaj kompletowałem produkty na amatorską dietę, której celem jest masa mięśniowa. Trening : Split na masę - bez sprzętu: (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie karnistrami z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2013-01-13 19:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny siła/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek Plecy + Triceps Sobota - Niedziela - W dni nietreningowe robie sobie brzuchy,cwiczenia areobowe,biegam , czasem jakis worek. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangą płasko 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-05-16 11:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Split // Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2008-11-29 19:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2953 Data: 2016-08-04 19:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy co mam cwiczyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Zastanawiam sie nad prawidłowym rozmieszczeniem parti na dany trening w tygodniu! Jest wiele propozycji z tego co czytam na forum! Proił bym Cie abys rozważył konkretnie mój przypadek! Jestem ENDOMORFIKIEM i teraz układam trening pod ten typ budowy! Dysponuje 3 dniami treningowymi! 1 dzień trening 2 dzień wolne 3 dzień trening 4 dzień wolne 5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2006-10-15 00:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do metrowca odnośnie bazy do treningu strongman

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5048 Data: 2006-01-24 18:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2012-05-14 21:05:23 Liczba szacunów: 0