trening biceps

[...] w rowerach! Dzisiaj wziąłem drugi rower bo myślałem, że powietrze będzie wolniej uchodzić ale było jeszcze gorzej - przejechałem 4 km i musiałem 3 razy pompować. Później były 2 drzemki i w końcu zrobiłem trening klatki z plecami a po przerwie biceps z tricepsem. Pójdę na trasę bo mi masa za szybko rośnie! AD mam i piję 2-3 razy dziennie :-).

[...] i staremu trudno będzie o satysfakcjonujący wynik. Ten rok zaczął się katastrofalnie ale idzie ku lepszemu. Może będzie lepiej w lipcu. Docelowy start to MPJiW. Zacząłem trening w domu. Klatka z plecami. Jest postęp zdrowotny :-). Zrobię jeszcze biceps z tricepsem. https://youtu.be/p2nhOo8sVeU Trochę się opaliłem :-) Szajba - odnosiłem się do [...]

Zrobiłem trening barków - ćwiczenia na filmiku. wznosy ramion w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu 5kg/2x15p 7,5kg/3x10p podciąganie wzdłuż tułowia 10kg/3x12p (wygląda na filmiku jak wznosy bokiem wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p z przodu; zza karku 6p 8p https://youtu.be/hAsbV6WQn28 przy wyciskaniu zza karku przy niskim opuszczeniu czuję [...]

Ja dzisiaj odpuściłem ławkę, bo poranny trening tak dał mi w kość. Gumy ponaciągałem, żeby odhaczyć coś z treningu pod moje 1/2 WW.Czasem jednak trzeba odpocząć :-). Nie tak całkiem rano ale jednak przed południem 8-): przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p ze wspięciami na palce jednonóż po 15p 3x wyprosty kolan po 15p z uginaniami po 10p [...]

[...] tarczycy (wskazuje na to obniżony poziom fT4) przy w miarę prawidłowych innych wskaźnikach. Mam duże wahania TSH w badaniach co miesiąc :-(. Na razie nie przyszła mi ochota na trening przysiadów! Oprócz nich mam jeszcze zrobić biceps z tricepsem i być może od niego dzisiaj zacznę gdyby przypadkiem udało się przełamać niechęć aktywności fizycznej.

[...] ze skórą (tłuszcz się wytopił przy pieczeniu), kilka kromek chleba z dżemem, kilka żabków czosnku, szczypior, ogórki konserwowe oraz ciasta gdy są upieczone. Teraz kończę trening bicepsa z tricepsem: 5 super serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x8-9p [...]

Serdeczne dzięki RedAlert za fotki. Rano walczyłem o rekordy w przysiadach i WL https://youtu.be/2MBd-zN_xRw Potem trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych [...]

Czas mi ucieka - tzn. ciężko mi się zabrać do następnej sesji treningowej! Dopiero teraz skończyłem trening barków - taki jak zwykle. Jedynie w wyciskaniu zza karku dołożyłem ciężaru. Na filmiku 3 serie(wcześniej było 28kgx12p) a na koniec jeszcze jedna 43kgx4p https://youtu.be/D54r2McJ6VY Powinienem zrobić jeszcze dzisiaj biceps z tricepsem :-) [...]

Trening klatki z plecami - bez zmian. Chyba będę musiał mniej trenować gdyż coraz bardziej odzywa się operowany biceps! Być może nadrywa się jakieś włókno gdyż zaczyna boleć nawet przy ruchach bez obciążenia (ból podobny do tego przy kurczu!) https://youtu.be/8Xxwk5kV4F4

Pewnie to wina pogody, że od rana nie miałem chęci na trening? Zjadłem i wróciłem do łóżka! Dopiero po drugim posiłku i sprawdzeniu wagi ciała - pokazała mi 72,5 kg - zmobilizowałem się do treningu. Zacząłem od próby bicia rekordu w WL https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a potem zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Wczoraj zakończyłem przysiady na 98kgx6p. Planowałem biceps z tricepsem później ale skończyło się na oglądaniu TV. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/i-P4OW4luUI Trening od barków a potem WL, podciąganie na poręczach - taki jest plan :-)

Trening bicepsa z tricepsem zrobiony. 5 super serii tak jak na filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu :-) ) 5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa [...]

[...] nawet większą globalną katastrofę niż skutki zachorowania. Siedzę a właściwie więcej leżę w domu i oglądam TV narodową oraz inne :-). Dzień mam podzielony na kilka sesji treningowych po kilkanaście serii ćwiczeń różnych grup mięśniowych.. W zasadzie co drugi dzień trenowana jest ta sama grupa mięśniowa. Ostatnimi dniami obolałość mięśni jest [...]

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

Trening zrobiony. Postęp jest - okupiony dużym wysiłkiem!Barki po 3 serie a biceps z tricepsem po 4 super serie https://youtu.be/UObPK3g1IOk Pójdę później na marsz.

[...] 10x20p też zrobiłem :-) Nad ranem poczucie głodu nie dało mi ponownie zasnąć więc zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka gdzie poleżałem ponad godzinę aby w końcu wstać na trening barków. wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x12p wznos ramion bokiem do poziomu 8,8kg/5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 8,8kg/3x12p Po odpoczynku i [...]

Wczoraj marsz trwał 83 minuty. Wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj samopoczucie śpiące! Po drugiem posiłku, miarce ST i kapsułce Red Adrenaline Fire zrobiłem trening ramion: biceps filmik 10p 2x8p 1a. młotki 4x12 1b. Triceps prostowanie łokci 12p 3x10p https://youtu.be/DzRRfGQu4bQ

Po fasoli byłem niesamowicie pełny! Marsz w koszulce trwał 83 minuty. Brzucha nie robiłem - trochę mnie bolał i nie chciało mi się męczyć }:-(. Wybrałem plank dynamiczny 8-) Dzisiaj trening ramion filmik 2x8p 2x6p triceps 12p 4x10p biceps nachwytem też będzie :-) https://youtu.be/hemjTSWZHs8

Ojan a jak to jest ze teraz przed zawodami siła Ci spadła a na bicka się z treningu na trening poprawiasz hihi :-) Ty to dopiero kozak jesteś :-) i ładnie biceps Ci się prezentuje podczas robienia boju, całe ramię wygląda na potężne :-)

A to zrobiłem wczoraj https://youtu.be/VRjV0F_4VyU a dzisiaj w czasie wgrywania filmu poleciał biceps z tricepsem tak jak kilka dni temu :-) Około południa zrobię trening barków