trening biceps

Dzisiejszy trening zakończyłem kontuzją barku :-( . Zanim to nastąpiło, wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę [...]

Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.

[...] -zrobiłem rozciąganie/rozgrzewkę , i wykonałem 5 obwodów: -przysiady ze sztangą x7p -martwy ciąg x7p -biceps łamaną podchwyt x8p -wyciskanie sztangi stojąc x5p -wznosy nóg na poręczach x12p , następnie zrobiłem 3 serie rwania odważnika 20kg po 10p na rękę Zakończyłem trening podciąganiem na drążku - 4 serie po 8p. Całość trwała 1 godz. i 22 min.

trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]

Dzisiaj trening trwał 1godz. i 20 min. Osłabienie mnie dopadło - spociłem się niemożebnie. A robiłem to: -rowerek stacjonarny 15min -rozgrzewka górnych partii i po 5 obwodów: 1) Biceps łamaną x8p 2) Naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc x8p ---- 1) Przysiady ze sztangą x8p 2) Wyciąg górny szeroko do klaty x10p --- 1) Rwanie odważnika 20kg x8p [...]

Całkiem ładny trening całego ciała. Kiedy zacząłeś się pocić? Też tak masz, że pierwsze powtórzenie na biceps jest niesamowicie ciężkie? (Mam tak od niedawna.)

Trening piątkowy: -rozgrzewka i po 5 obwodów: 1) martwy ciąg sztangą x8p 2) biceps łamaną x8p ---- 1) wyciskanie sztangi stojąc x8p 2) wymachy odważnikiem 32,5kg x10p ---- 1) wznosy nóg na poręczach x12p 2) rwanie odważnika 20kg x8p ---- na koniec drążek : 3 serie po 10p Czas: 1 godz. i 10 min.

[...] z pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21ea4ee395504f049349d965c07e835d.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 [...]

[...] 3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 14kg/14kg/12kg/6kg Trening SUPER, wszystko tak jak powinno być... Oby więcej takich treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26938f554f504808a8cf42287d9b2575.jpg 1.posiłek -Jajecznica,płatki na wodzie 2.posiłek -ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew) [...]

[...] i napinać się przed każdym jaki to jestem super tylko po prostu robię to dla siebie, żeby trochę urosnąć, polepszyć samopoczucie i dlatego też właśnie skusiłem się na trening FBW, który Ty gdzieś tam ładnie opisałeś podając przykładowe treningi. Jestem pewny, że co do obciążenia i techniki masz rację, ale ja tam nikogo nie mam do pomocy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 111 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Dobra -białko: 302g -węglowodany:567 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare juz,ostatni Boldeon i sustanon 8. TRENING: Ciezki 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka 2.chleb gryczany, indyk, awokado pomidor ogorek [...]

Ja mam podobnie rozplanowany trening, z czym ze nogi cwicze w osobnym dniu: pon. Klatka, trieps, naramienne przod i bok sroda: Plecy, biceps, naramienne tyl pt. Czteroglowe ud, dwuglowe ud, lydki, czworoboczne (kaptury) Co do triepsa, to proponuje wykonywac trzy rozne cwiczenia dla pobudzenia kazdej z trzech glow. Poszukaj w atlasie. Na koniec [...]

Trening ok według mnie ale zrób tak: Zawsze zaczynaj od największych parti ciała tzn: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps lub Triceps Triceps lub Biceps :) Dorzuć jeszcze gdzieś przedramie i łydki na koniec :D

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

[...] i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz tułowia triceps na wyciagy gornym plecy wyciąg górny do klaty ?

Jeden zestaw to b.dobry wybór na starcie. Na bareczki wyciskaj z klatki najlepiej w pozycji stojącej. Biceps rób na przemian z tricepsem. Na biceps najlepiej podciąganie na drążku podchwytem o ile czujesz się silny lub uginanie. Możesz zwiększać ciężar co serie, jednak bardzo ważne byś dodawał co trening więcej ciężaru.

[...] bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem ciezarem 50-55kg, zalezy od dnia. Na tym ciezarze stoje od dobrych 2miesiecy.... Az do dzsiaj, otoz zrobilem trening klatki dzisiaj, i wygladaj nastepujaco: Wyciskanie Lezac, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 5x60kg (pierwsze podejscie do 60kg w serii, wiecej nie dalem rady, a nie mialem [...]