[...] do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje wrazenia ale to dla mnie nowosc. Niby robilam z samym gryfem ale sie niezle spocilam;) po kolei wczorajszy trening 1. MC 4x10 45/50x8/50x5/50x6 2. Przygotowanie do rwania, przysiady ze sztanga nad glowa 3x10 Sam gryf 3. Podciagania na TRX/odwrotne pompki/ 4xmax 10/10/10 4. [...]
12.02.2016 DT Dzisiaj byly plecki. Rano obudzilam sie z okropna migrena, ledwie wstalam z lozka, ale wzielam proszek, przeszlo i poszlam na trening. I powiem, ze byl super. Poprawilam sie w mc i we wszystkim lekki progres. No, zeby zawsze miec takie migreny. To wstawiam trening Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 15/14/12 [...]
Wczoraj mial byc trening, przelozylem na dzis ale nie dalem rady. Wczoraj dopadla mnie grypa zoladkowa wymiotowalem pol nocy dzis trzyma mnie temperatura 37.5stopnia. Postanowilem wiec zrobic 5dni przerwy(jeszcze 2dni odpoczywam) po czym zmienic trening tak ze czas na podsumowanie. Przez ostatnie 3 i pol tygodnia mialem 10treningow a oto rezultat [...]
DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]
DT – czwartek – 2300kcal przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-) Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia %-) :-)) będę wspierać mentalnie ;-) };-) Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze ! Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i [...]
[...] pyszne posiłki dla siebie i dzieciaków, wycisnęłam mniamuśny soczek w-o (zapomniałam, jaką zarąbistą mam wyciskarkę...), nastawiłam na kiszenie buraki ;-] Zrobiłam trening B dla zielonych (nawet 2 serie 8-) ), nie do końca na pewno technicznie, ale jestem coraz bardziej świadoma ruchów. Zwracam uwagę na tilt (nawet podczas chodzenia, [...]
Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek to 6 tygodni klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) [...]
Na wstepnie dzieki Iron-manowi za porcyjke detonatora Na ogien poszlo 40g i 2 kapsy Trening to Biceps + Triceps + Przedramie Specjalnie zostawilem na ten trening Na poczatek smak , zdziwko bo slodziutki grejpfrut jakby , smakowal jak izotonik dobrej jakosci , co w przedtreningowkach jest zadko spotykane . W ogóle mam taka zasade ze napjpierw [...]
rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]
[...] Klatka Piersiowa - 75 cm Nie nazywaj tego wymiarami Napisz jak będzie postęp. Nigdzie nie ma tabelki jakie masz robić ćwiczenia w zależności od obwodu bicepsa, serio. 9. I wlasnie sie zastanawiam czy cos mi da , jak doloze do treningu x50 przysiadow Więcej niż cały ten trening. 10. 100x brzuszkow Tak, będziesz potrafił zrobić więcej brzuszków.
Dzięki dzięki No to jedziem...... Obiecane wymiary i inne takie: waga 62kg biceps na luzie 27cm biceps napięty 30cm nad biustem 85cm biust 87cm pod biustem 78cm talia 67cm biodra 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 [...]
[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak [...]
[...] tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> A2,B2,A1-> itd Względnie wybrał tylko 2 zestawy. TRENING 1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Informacja dla wszystkich odwiedzających:dieta w pierwowzorze,wyglądała inaczej,trzeba było jednak znaleźć kompromis cenowo jakościowy. Robert,pamiętaj,że schab zawiera 8g tłuszczów(niestety nasycownych)na 100g produktu.Zatem jeśli masz 200g schabu,nie dolewasz już oliwy.Przy 150g dolewasz 10g. Teraz pierwszy pojazd... Każdy ciężar z [...]
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
[...] siedząc) taki jest plan na najbliższe 4 miesiące ,wtorek czwartek sobota zostaje na basen ,bieznia czy orbitrek (tu wybór bedzie zalezal jak ssie bedzie stopa czuła 8-) trening silowy jest made by Knife ,dla początkujących ;-D z moim malym dodatkiem ,w oryginale mc jest tylko 1raz ,a ze mnie sie podoba wiec jest zawsze :) robimy co lubimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]
langrafio biegnij...
