trening biceps

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 -rozpiętki na ławeczce 4x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 -wyciskanie [...]

fajny biceps, macie jego trening? :)

[...] zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, [...]

MAŁY PROBLEM Z INTERNETEM ALE JUŻ JESTEM! Poniżej dwie relacje z treningów z ubiegłego tygonia. TRENING NR 6 - BARKI + BICEPS - dawka HP: jedna porcja 6,635g - pobudzenie:8/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 9.5/10 Bardzo mocno odczuwalne uczucie palenia na barkach i łapie. Pompa długo utrzymywała się po treningu, więc jestem zadowolony! Zjazdu [...]

TRENING NR 8 - KLATA + BICEPS - dawka HP: 2 MIARKI - pobudzenie 9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 7/10 Po zwiększonej dawce pojawiło się mrowienie na twarzy. Straszne uczucie palenia oraz pompa na łapie podczas treningu bica :)

[...] 2 x 10 uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12 ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem sam i pytanie teraz moje czy może tak zostać czy coś zmienić ??? Zmieniony przez - Lipix w dniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka, enan, meta 4 lata temu 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Masa [...]

[...] w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No i dokoncz ten trening na barki, bo nie robisz chyba tylko jednego cwiczenia? Czy moze tak ma byc?

[...] PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Dobry trening na twój staż treningowy.

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

Napewno troche bardziej dorzezbiony biceps... moze troche lepiej widac kaptur ale to raczej wina pierwszej pozycji... Reszta niespecjalnie widac.(przez koszulke nic nie widac) Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]

Tak więc dzięki pomocy małego666 mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

ja bym Ci proponował trening każdej z grup 2x w tygodniu, np. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps z tym, ze tylko po 2 ćw. na każdą grupę na treningu -oczywiście wazny jest tez rozklad ćw.

1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 32cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 92(pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: basen 3 razy tygodniowo od 3m-cy (uzupełniam brzuszkami, pompki) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: basen 3 tyg. 9. CEL CYKLU: wzrost siły, [...]

[...] nachwytem. Reszta może być nawet chociaż jest sporo ćwiczeń ale spróbować możesz tylko zadbaj o regeneracje, nie wiem też czy jest taka potrzeba ćwiczenia biceps/tricepsa co trening czy nie lepiej go zrobić na zmianę. Możesz też zrobić jakieś push/pull i moim zdaniem prędzej by się sprawdził taki podział z tyloma ćwiczeniami. Zmieniony przez - [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

heheh ja na twoi miejscu nic bym nie dorzucał, uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: ? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stabilna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

topiców na temat fbw jest mnostwo.poszperaj, popatrz jak wyglądają juz poprawione.tak po krótce piszac nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps te dwa ostatnie nie koniecznie lub można na przemian jeśli stosuje się trening dzielony na dwa plany A i B.