trening biceps

[...] zauważyłam, że mój ostatnio zrobił się wyjątkowo słony }:-( Wklejam też pomiary po dwóch tygodniach, kiedy to nie było żadnych zmian. Zmniejszyłam tłuszcze 10gr i w dni nietreningowe zabrałam trochę węgli na rzecz tłuszczu. Opóźnienie wzięło się stąd, że w tamtym tyg miałam okres, a w ciągu tygodnia roboczego ciężko mi było wstać te 10min [...]

[...] (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie wszystkie %-) przy sdhl widziałam gwiazdy, a przy drugiej rundzie curtis [...]

dzień 8 DIETA 141B/100T/100W=1879kcal+warzywa TRENING 1.Ława poziomo 23x6/25x6/27x6/29x6/31x6 (+2kg) 2.Przysiad 27x15/31x14/35x13 (+2kg) 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 12x12/17x12/22x12 (+2kg) 25min areo -po invert rows dzisiaj czuję biceps przy łokciu jak prostuję rękę i nie wiem czy robię dobrze @@-) staram [...]

a gdzie trening na nogi? w pon chceasz robic biceps a we wtorek plecy i znow biceps ?! 2 razy barki w tyg ? moim zaniem nie dobrze

W takim razie się jakoś zorganizować sobie godzinkę wolnego w ciągu dnia. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy dodatkowe ćwiczenia po treningu Mawashi'ego (Np między 17 a 18 wykonam trening, a o 22-23 poćwiczę jeszcze biceps,nogi) mogą jakoś zaszkodzić/pomóc rozwojowi mięśni?

[...] wtedy mozna/nalezy uzywac wiekszego ciezaru, niz w pelnym zakresie ruchu, bo jest latwiej. moezsz tez robic wyciskanie sztangielek siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie [...]

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

Witam, U mnie zazwyczaj wygląda to tak: Przy fbw na biceps i triceps robię superserię. Z tym że co trening staram się zmieniać ćwiczenia. Raz są to np. 'młotki + czachołamacze' a innym razem 'gryf prosty + wyciąg'. I tak jak mówisz po 2-3 serie na trening. zdr Zmieniony przez - kris_WLCK w dniu 2008-12-27 17:14:25 Zmieniony przez - kris_WLCK w [...]

[...] dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara zasada- najmocniejsze najpierw. A nie ma mocniejszego treningu niz trening nog. FBW/HST -? raz na jakis czas dla urozmaicenia, odskocznia od powaznego trenowania.

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Ja też 2 razy. Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się [...]

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha

[...] na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 (zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać! progres) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12, 10, 8, 8 (zwiększać obciążenie, a nie zmniejszać! progres) - Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 12, 10, 8, 8 ( obciążenie bez zmiany ) Wyszukiwarka nie gryzie. Wpisz trening na masę/siłę i wszystko masz.

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13/11/9 -Uginanie nóg w leżeniu 13/11/9 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 18/16/14/12 -Wspięcia na palce w siadzie 18/16/14/12 Prosze ocenić jak możecie, i poprawić jak możecie, lub zaproponujcie mi jakiś lepszy trening na siłę. pozdrawiam

[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

[...] 104 - bez zmian pod bebzonem 99 - bez zmian klata 114 - bez zmian :-) dieta do konca przyszlego tyodnia zamierzam tak ciagnac a od 16.07 ruszam na pelnych obrotach dalej, trening dzisiaj ostatni, w sobote wesele kuzyna wiec troceh aero bedzie na parkiecie a przyszly tydzien kompletny off od zelastwa, moze jakies aero pokrece albo w pilke kopne [...]