trening biceps

Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 114 -udo: 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 534 -tłuszcz: 83,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: niemam teraz miarki BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: niecale 2 lata 6.DIETA diete bede mial bardzo dobra :) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 razy w tygodniu (chyba o to chodz) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

PIERWSZA SPRAWA po co ćwiczysz biceps i triceps dwa razy w tygodniu bezsensu Nogi plecy bezsensu dla ciebie FBW trening ma ci pomoc w lepszych efektach SW a taki to ci tylko zabiera http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj i dalej pogadamy TYLKO przeczytaj

chackudd klata barki triceps i plecy biceps sa to grupy wspólpracujace ze soba wiec dobrze jest rozpisane , ale ogólnie rozłożyłbym trening na 4 dni

zgadzam sie trening koniecznie do poprawy...np. klata/trikol, barki/nogi, plecy/biceps powiedzmy co drugi dzien i weekend wolny skoro robisz mase...ale oczywiscie to tylko przyklad... np jestes ektomorf??? troche duzo w pasie...ale wszystko idzie poprawic...

pewnie jak juz ma to i tak weznie... ja osobiscie ci odradzam lecz jak mimo wszystko chcesz wziasc i iwczesniej uzyskac jakas porade to daj poprawna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x/tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna wersja ) 2s do tego na zmiane co trening łydki i brzuch. Po każdym treningu dałbym 20 minut aerobów , łatwiej zrzucisz fat. Obciążenie jako że dopiero zaczynasz niewielkie , tak żebyś lajtowo zrobił 12 [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

[...] jeśli chodzi ci o przeplatanie partii, to przeplata się partie antagonistyczne, czyli plecy z klatką, czy biceps z tricepsem Jak nigdy wcześniej nie robiłeś MC, i/lub masz słabe prostowniki, to proponuje je narazie wzmocnić ale bez stałej progresji cieżaru- tzn takowa może byc ale nie co trening, tylko rzadziej, aż poczujesz taką potrzebę.

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]

Olejcie to obliczanie procętowe to i tak nie ma przełozenia na zeczywisty cięzar ktory weźmiesz np na stojąco na sztandze... jeśli taklubisz drązek to zastosuj sobie trening z wspinaczki hehe a biceps rob normalnie za to drązek w plecy wsadź i z czasem dowieszaj sobie ciezar do pasa...

Najlepiej w dziale trening albo junior wrzuc ten swoj plan bo moze przetrenowany ten biceps jest. Zreszta przy tej wadze to on duzy nie bedzie musisz diete ulozyc

trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

Triceps nie powinien być ćwiczony w tym dniu co klatka? W dzień z plecami ja bym zrobił biceps. W 2 dzień treningowy nie masz ABS? Jak całe ciało to ja bym wrzucił jeszcze przedramię ,chyba ,że preferujesz trening tego mięśnia w nocy . Ćwicz co drugi dzień.

[...] jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty??? Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01

[...] piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 [...]

[...] piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 [...]