ok,a wiec mój trening kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
Ze mną do klasy chodzi "kulturysta", gada i gada mądrości o treningu i suplach. Na ostatnim WF robił swój kolejny trening na bicki bo "ma ogromną dysproporcje"( ma 180 cm wzrostu i waży 70 kilo xD, w łapie max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, [...]
[...] 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos [...]
[...] x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Nogi jak to nogi, ciezko, z bólem, [...]
[...] tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie wyszło z 10 serii %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Trening z Wiktorem, jak już [...]
[...] dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 12-12-12-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 4x15 z przytrzymaniem Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion na ławce poziomej leżąc + młotki 3x15 to i to Filmy: Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu doszło po 2p więcej, reszta już na pompke %-)
[...] 13kg Uginanie z supinacją stojac 3s x 7kg x 20p Filmy: wiosło na 82 https://www.youtube.com/watch?v=sNoGx1NrZ-4&feature=youtu.be Jedzenie: 5500kcal Komentarz dnia: Szybki trening, calosc zajęła 45 min. w Bicepsie zmieniłem kolenosc cwiczen bo akurat kolega hantelki wział a są u nas tylko 3 skręcane wiec pierwsze poleciało uginanie + mlotki (a [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +35min aero Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p :-D
[...] pożegnałaś się z Bartkiem chociaż odpowiednio? %-) niestety nie :-( %-) do rzeczy, Bartek w miarę możliwości ćwiczy. tak jak wcześniej przewidywał, myślał, że bd ciężko z treningami, ale los się do niego uśmiechnął i czasami coś pomacha :-D zdaje mi relacje z każdego treningu, więc zaproponowałam mu, że będę mu aktualizować dziennik, ucieszył [...]
[...] Trening dosc spoko, wprowadzilem małe modyfikacje bo wg nie czułem plecow na nastepny dzien a to zły znak %-) O tym dalej.W wiośle dołożone 10kg wzgledem ost treningu i dosc spoko poszło a przynajmniej te pierwsze powtórzenia %-) Potem regres na setce i z dopięciami na 60kg. Wiosło jednorącz tydzien temu robiłem na 30kg wszystkie [...]
[...] z supinacją stojac 4x12 -Uginanie na modlitewniku stojac 4x15 -Uginanie jednoracz z linka wyc.dolnego stojac tylem 4x15-20 -Uginanie młotkowe 3x15 +aero 15 min Nowy trening, bareczki bdb przeorane, wszystko sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do [...]
[...] ost) -Uginanie hantli stojac (bez supinacji) 4x12 -Uginanie na modlitewniku jednoracz z supinacją 4x14 -Uginanie ramion na wyc.dolnym 4x18 -Młotki 3x20 +Cardio 15 min Spoko trening, pompka dobra, biceps spompowany i nabity masakrycznie, taki by mógł w sumiezostać i bym nie narzekał na niego, jakis czas %-) ale w koncu pompa to przedsmak tego co [...]
[...] min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQn_sqac6nY&feature=youtu.be a tak sie obecnie prezentują plecy na lekkiej popmce: z lewej strony jakieś pół roku temu i to po całym treningu pleców, a dziś po 1 ćwiczeniu, coś tam chyba dól najszersego sie lekko poprawił :-D /SFD/Images/2016/1/1/c1cc4c33eade4112a4ba60cba5c2062c.jpg Odnosnie trenignu to [...]
Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne :-( to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie [...]
[...] 3x15 - Wioslo jednoracz z wyc.dolnym 3x20 -Uginanie z supinacja stojac 4x10 -Uginaine z drazkiem wyc.dolnego 4x12-16p -1s uginanie na modlitewniku + cardio 10 min Nowy trening jak widac, teraz takim czyms bede sobie trenować :-D Wszystkie cwicenia bdb weszły, pompa super. Wioslo troche inaczej zaatakowane bo w 8seriach, mam andzieje ze da [...]
[...] podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps przedramie) kolejne 7p od polowy do do maksymalne [...]
[...] czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle [...]
na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
