trening biceps

Trening z 08.12.20r ok 105minut 1. Wl 6x20 6x60 5x80 2x100 1x120 3x130 2x130 4x120 8x110 2. Monster blue 3x130 3x145 2x160 3.Wyciskanie na hammerze 10x80 10x110 5x140 16x80 4.rozpietki na bramie 15x15 15x12,5 15x12,5 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 6x40 + 6x120 6x60 + 6x150 6x75 + 6x180 3x90 PR! 21x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny [...]

Trening z 13.12.20r ok 100minut 1. Wl 6x20 6x60 4x80 3x100 2x115 1x125 3x130 1,5x135 4x125 5x120 13x100 PR! 2. Monster blue Brak 3.Wyciskanie na hammerze 10x80 10x110 8x130 4x150 4.rozpietki na bramie 16x12,5 15x15 12x17,5 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 8x40 + 8x120 8x60 + 8x160 8x75 + 8x200 6x82,5 PR! 22x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg [...]

Trening z dzisiaj , 23.03.21r ok 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 pas 3x140 pas 2x150 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 5x80 5x100 3x110 6x100 Podciąganie nachwyt 5p Neutral 4p, 4p, 3p Ohp 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 Biceps sztanga 10x40 8x60 6x65 10x50 Trochę irytuje mnie wracanie do ciezarow. Gdzies jest coraz mniejsza [...]

Trening z 27.03.21r ok 100minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 2x140 2x150 2x160 1x170 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 5x80 5x100 2x110 2x120 7x100 3x110 Podciąganie Neutral 5p. 4p, 4p, 4p Ohp 5x40 5x50 5x60 5x70 Biceps sztanga 12x40 8x60 6x70 10x60 30x40

Trening z 01.04.21r ok 100minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x100 3x140 1x160 1x180 5x140 3x150 Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 3x90 2x110 2x120 2x120 4x110 8x100 Podciąganie Neutral 6p. 4p, 4p, 5p Ohp 5x40 5x50 5x60 5x70 Push Press 2x80 1x90 Biceps sztanga 6x40 6x60 6x80 15x60

Trening z 06.04.21r ok 80 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 3x90 pas 2x100 pas 2x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x40 6x44 4x48 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 8x110 8x130 Martwy ciąg 2x150 2x175 1x200 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x90 5x100 Biceps hantle mlotkowo 6x32 6x42 8x30 8x26

Trening z 09.04.21r ok 95minut Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 3x150 3x160 Łydki 10x220 Wyciskanie sztangi leżąc 5x60 3x80 3x100 3x120 5x110 10x100 3x120 Podciąganie Neutral 6p, 2p+10kg 5p 5p Push Press 3x40 3x60 3x70 7x80 Biceps sztanga 6x45 6x65 6x85 21x60

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 5x80 5x100 4x120 4x110 4x110 Monster blue 5x130 3x140 2x150 Podciaganie podchwyt + Push press 5+ 5x40 4+ 5x60 4+ 5x70 4+ 5x80 3x90 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie [...]

Trening z 22.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 3x80 2x100 1x115 1x130 3x120 5x110 8x100 Monster blue 5x120 3x140 3x150 Podciaganie chwyt neutralny + Push press 6 6 4 4 Push Pressu brak. 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45

Trening z 27.04.21r ok 75minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony [...]

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40

Trening z dzisiaj , 07.05.21r ok 75minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x20 6x60 3x80 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 [...]

Trening z 12.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130 4x120 7x110 11x100 Monster blue Brak Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 8 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 5x150 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45+10x45

Trening z dzisiaj , 16.05.21r ok 85minut 1.Wyciskanie leżąc z pauza 6x20 szeroko 6x60 szeroko 4x80 szeroko 4x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 3x120 3x120 3x120 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 [...]

Trening z 20.05.21r ok 85minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 2x125 3x125 4x120 7x110 12x100 Monster blue 3x130 1x150 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 9 + 8x80 7 + 6x110 6 + 6x140 5 + 4x160 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 [...]

Trening z 30.05.21r ok 55minut A1 1.Wl 5x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2.Wl z pauza 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 3x95 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 12 7 + 12 5 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x25+10x25 10x35+10x35 10x45+10x45 7x55+7x55

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20

Trening z 07.06.21r ok 70minut A1 1.Wl 6x60 4x80 3x100 2x110 2x115 2x122,5 2.Wl z pauza 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 3x102,5 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 10 + 15 8 + 12 6 + 12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x20+10x20 10x30+10x30 10x40+10x40

Trening z dzisiaj , 11.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x52,5 5x62,5 5x67,5 5x72,5 4x77,5 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x38 7x110 + 6x44 10x100 + 3x50 PR! 12x90 + 10x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x10 15x10 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x18 + 12x18 10x22 + [...]

Trening z 15.06.21r ok 75minut A1 1.Wl 6x20 6x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x120 2x130 2.Wl z pauza 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Podciaganie chwyt neutralny + dipy 5kg x8 + 10kg x10 10kg x5 + 20kg x8 5kg x5 + 10kg x10 x5 + x12 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut 10x35+10x35 10x45+10x45 +Herkulesy na bramie