. Ja ogólnie mam z tym problem, bo mam łatwą podatność do przybierania na masę i zatłuszczania się. Jak wcześniej brałem testosteron enan lub mixy, to mocno napuchłem i nie czułem sie z tym dobrze. Z kolei ostatnio miałem cykl na trenie ace i propie i było świetnie, choć i cel inny, bo redukowałem. . Jaka dieta byla na masie(makro) oraz jak [...]
Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. TRENING: Push pull 5x 9. CEL CYKLU- [...]
jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc+deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, [...]
Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]
[...] rób jako drugie bo to jest trochę izolowane. Na biceps ja tu wywaliłbym jedno z ćwiczeń i przedramię po bicku możesz dodać. I NOGI! GDZIE SĄ NOGI!? To tyle jeśli chodzi o trening. A co do twojego problemu to jedynie przychodzi mi na myśl przetrenowanie. Powiedz coś więcej: ile już trenujesz, ile ćwiczysz tym treningiem, jaką masz dietę... może [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: WYMIARY JAK W PROFILU 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 72cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 7 lat 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, w użyciu był anapolon, prolo, deca, winstrol, oma, meta, enan. 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:125cm -udo: -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie pamietam teraz ale dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia + interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nie ma założenia, że powinno się robić biceps z plecami. Dlaczego masz możliwość trenowania dwa razy w tygodniu? Rekomendowałbym trening FBW. Nogi traktujesz nijak, a są podstawą Twojego ciała.
ćwicze split nie trzymam sie jakoś wyznaczonego treningu rozpisanego na kartce, poprostu dziele trening na klatka-biceps, barki-nogi, plecy-triceps (nogi zaniedbalem ale planuje sie za nie porządnie wziąć) mieszam ćwiczenia na każdą parie robie po 3-4 cwiczenia, 4 serie i 8 powtórzeń nie mam rozpisanego planu co do klatki prosze o pomoc jakie [...]
No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]
Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj: Trening [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej byly jakies na mecie i tesciu a teraz po przerwie enan 500 mg week obecnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
Co do treningu, myślę, że trochę za dużo tego na triceps tym bardziej po klacie ;] wytnij jedno ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 [...]
To nie jest FBW tylko wymyślony przez Ciebie plan. chodzi mi o kolejność partii na sesji treningowej. W FBW zaczynamy od dużych partii; nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Popraw to. Na triceps możesz robić łamanym. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz też robić tak: pn15powtórzeń, śr 10p, pt 5p. To jest też ciekawa metoda w której [...]
Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
