SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 186 Data: 2020-08-11 20:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz przerwę 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2017-06-13 21:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan i sylwetka do oceny i poprawy na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawie moja historię z siłownia zaczeła sie w technikum w roku 2008 byłme chudy waga okolo 58kg nic nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2013-02-20 11:50:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2013-01-24 14:25:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem bedzie odbudowa kondycji i sylwetki. WYMIARY Wiek :30 Wzrost:184 Waga : 93,1 OBWODY Brzuch: 94 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13254 Data: 2014-03-16 20:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienić w treningu? sprawdźcie i oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-02-07 13:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdluz tulowia 12-10-8 4.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-6 5.Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 III BRZUCH To samo co wczesniej I jak wam sie podoba ten trening? moze byc? nie za duzo serii?? Rozumiem ze jak wszyscy pisali 12-10-8-6 to ze ta ostatnia seria jest z maksymalnie najwiekszym ciezarem i ostatnie powtorzenia . [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-07-15 10:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-19 15:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Waga: 82, ekto Staż: 2 lata Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-08-26 13:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Xpand nowa formuła 925g+Mass XXl 4.8kg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do uzupelnienia diety i nabarania masy. odrzywka węglowodanowa XPand nowa formuła 925 g- gowny punkt programu Dawkowanie- DT- po posilku mass xxl, druga porcja 1.5 h przed treningiem, 30 min przed treningiem XPAND, odrazu po treningu XPAND, i 30min po treningu Mass DNT 1 porcja XP naczczo, po saniadaniu 30 min Mass XXl,po obiadku mass xxl a 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2008-01-21 19:28:06 Liczba szacunów: 5
  • Trening, proszę o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-12-26 22:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Łapy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2015-04-10 14:53:03 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej? Prośba o rady:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-06-07 12:47:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-12-29 03:15:17 Liczba szacunów: 0
  • trening na koksie

    Temat
    Doping

    [...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam,jestem na cyklu testostosteron propionat 10-12 100mg e2d. Mam takie pytanie otóż mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-01-18 16:34:49 Liczba szacunów: 0
  • wiosena redukcja! od grubego do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien treningowy 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4301 Data: 2012-02-13 23:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Suple na jesienny trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-09-04 20:28:27 Liczba szacunów: 5
  • Moj stwor: cos pomiedzy FBW a ACT(?) - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-02-03 10:49:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie: jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 miesięcy.Leprzy trening na mase czy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-05-10 09:52:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW, kolej na mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki odwrotne 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s Chciałbym zastosować trening FBW, układałem go sam przy pomocy materiałów na SFD, prosiłbym o sprawdzenie ewentualnych błędów. To mój pierwszy taki plan treningowy. Trening będę wykonywał 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-01-01 19:15:29 Liczba szacunów: 0