SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • wczorajszy trening biceps , nadgarstek i palce biceps na modlitewniku 1 x 15powtorzeń 2 x 15po 3 x 12pow 4 x 10pow 5 x 8 6 x 4 później zrobiłem dwie serie na hantlu 55kg po 6 powtórzeń na każdą rękę na dopompowanie zrobiłem jeszcze na wyciągu z dołu 3 serie po 10pow palce trenowałem na grubej rączce na wyciągu z góry ze ściąganiem na plecy [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 08:20:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 19:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 16,5,5 30 kg, 32 kg, 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 12:06:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    sobotni trening: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serie x 12 5 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie x 10 30 kg 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie x 12 15 kg Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie x 10 45 kg 2) Odwodzenie ramion w tył z [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 01:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 48,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 6,5,4,3,3 90 kg, 92,5 kg, 93,5 kg, 96 kg, 96 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 15:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 49,5 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 5,4,3,3,2 92,5 kg, 93,5 kg, 96 kg, 96 kg, 97 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 09:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 6 51 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 5,4,3,2,2 95 kg, 96 kg, 98,5 kg, 99,5 kg, 100 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 7,7,5,5 79,5 kg, 80 kg, 81 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 13:55:11 Liczba szacunów: 0
  • dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

    Post
    Trening dla początkujących

    witam Postanowilem kontunuowac trening oraz prowadzic dalej dziennik ale tylko dla siebie bo i tak nikt nie czyta hehe Coz malo sie zmienilo waga 68 kg lapka 36 z groszem na sucho wyniki silowe podobne co przed zalozeniem dziennika a wiec tak wczorajszy trening klatki: -wyciskanie plaska 12x60kg 4 s -wyciskanie skos 12x48kg 4s -rozpietki 12x15kg [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2009-11-24 17:12:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 17:41:13 Liczba szacunów: 0
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 17:57:55 Liczba szacunów: 0
  • witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 23:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 11:21:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Obniżyłem tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 21:31:04 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 16:17:38 Liczba szacunów: 0
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    witam trochę mnie nie było, mam na głowie przeprowadzkę 27.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 12930 Data: 2012-07-01 13:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

    Odpowiedzi: 352 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 12:49:14 Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90' i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:) później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 11:38:38 Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Walka trwa trwa i trwa:-PP Wczoraj uzupełniłem suplementy w celu małej korekty treningowo wizualnej, przymierzam się troszeczkę do złapania nieco czystej masy mięśniowej ale kontynuję redu zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Na obrazku zapas supli na najblizszy czas [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 16783 Data: 2015-08-28 15:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Problem zaawansowanego - do ekspertow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2014-03-29 23:02:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Gawlak

    Post
    Usuniete tematy

    [...] z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa po trenigu około 15-20min 30g isolatu białka a 40min po treningu zjadłem 1 udko z [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 12:54:38 Liczba szacunów: 0