trening biceps

Trening pleców znów bez martwych ciagów i wiosłowań,bo nadal czuje ta kontuzję. Ale w końcu przejdzie-tego sie trzymam :) W grudniu niedaleko mnie będa bardzo ciekawe zawody kulturystyczne,które robi Harry(to ten gość od Debiutów,i od ostatniego seminarium) Byłem parę razy na jego zawodach i startowało tam paru moich kolegów z Holandii,takze [...]

DZIEN 25 DT TRENING 1. Rdl 4x 4-6; 2 min 24/26/29/31 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]

Mój trening!!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-15 powtórzeń) -rozpiętki na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (20-25 powtórzeń) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 [...]

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]

Wszystko zależy co tam jest nie tak. ja mam nadwerężone przyczepy/ścięgna po wewnętrznej stronie i sam trening ramion to co bym nie robił to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy [...]

dziejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 --------------skosem w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 -------------skosem w górę s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki na płasko s:4 p:10/10/10/10 kg:14 na jedną rękę. Biceps: Modlitewnik podchwytem (jedną ręką ) s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 Modlitewnik młotkiem [...]

[...] na skośne mięśnie brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie dzisiejszy dzień :] Myśle że na początek 3-4 raz w tyg wystarczy ale niedługo zmienie na 5-6 razy tylko lekko [...]

Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

Wczorajsza dieta i dzisiejsza :D 4 jajka rano 2x200g piersi z kurczaka 2x125g twarogu chudego i 150g Jogobelli Trening: Plecy: Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:6 p:12/10/8/6/4/2 kg:35/40/45/50/60/75 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: [...]

[...] ćw. na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 po każdej seri A6W robię w przerwie 2 serie na jeden bok do tego rano 2godziny basenu: 20min sauny 40 min pływania godzina biczów jackuzi etc. Przedemną ostatni tydzień treningów i tygoniowa przerwa przed zawodami na regeneracje ;] mam zamiar przez ten tydzień "dać po piź***e" :D

dieta taka jak wczoraj Trening to były głównie sparingi i troche ćw na biceps i przedramie,micha taka jak wczoraj ;] a teraz zdjęcia ;] 100 dni treningu i michy ;]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

Dzisiaj już jestem po pierwszym treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak : Klata Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5 Skośna w górę : 5 serii 60kgx5 Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :) Barki : Wyrzucanie [...]

[...] w nogach. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-06-06 16:40:15 Dvam o sile caly czas. A na kaloryferze nie zalezy mi tak co zwyczajnie na plaskim niewydetym brzuchu ;). Btw od sierpnia robie mase. Co bys polecil za trening zeby masowac? 5x5 czy moze cos innego? Priorytetem jest glownie biceps i barki ale tez szerokosc plecow i obwod lydki

[...] z podłogi zarzut)-40/5,45/5,50/5,40/6,45/6,40/6 Martwy ciąg- 78/5,88/5,97/5,78/5,88/5,78/5 biceps ugięcia sztanga prosta chwyt szeroki-26/5,28/5,32/5,26/5,28/5 Motywacja treningowa https://youtu.be/KdkuvuMKsGE W książce Zacha Even jest ciekawa historia o martwym ciągu o tuż według Zacha martwy ciąg został wymyślony w roku 1892r przez faceta [...]

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10