SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Amator

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby osiągnąć to co chcę, ale o tym już niżej. Nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-01-18 23:54:15 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-02-21 19:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Cel 20 kg mnie do wakacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2007-03-19 09:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-04-10 18:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo trening układałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2016-12-04 12:46:34 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT I FBW DO OCENY - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-04-16 16:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - pomoc, ocena potrzebna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dawno już tutaj nie zaglądałem mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2003-10-25 19:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu - masa, siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2013-09-25 15:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w liceum, ale złamałem dwie kości w przedramieniu i od tamtego czasu nie ćwiczyłem systematycznie. Od października coś tam sobie dźwigam więc postanowiłem ułożyć dietę oraz trening. Mój sprzęt to niestety tylko hantle i ciężar własnego ciała. Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Dzień 1 1 posiłek 8:00-10:00 100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2014-01-31 13:41:04 Liczba szacunów: 0
  • MOJE PIERWSZE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2009-03-14 22:35:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] litr-półtora dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę: I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2012-05-28 23:14:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-11-10 17:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny około 12 mies staż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-04-01 19:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Korekta treningu push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2017-11-30 21:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Nowy etap-porządna DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fakty. Mam na imię Michał, mam 21 lat i 68/70 kg wagi. Wzrostu jestem dość średniego ponieważ ~171 cm. Studiuję i jestem na trzecim roku. Co też bardzo ważne , na pewno dla treningu a czy dla diety to szczerze nie wiem- mam DYSKOPATIĘ LĘDŹWIOWĄ. Trening jaki mam podam niżej, ale ćwiczę już dość sporo (pojęcie względne, bo dla kogoś 4 lata to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-11-23 13:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 2 plasterki szynki kawałek ogórka lub pomidora Co 2 dzień płatki z mlekiem. Posiłek 4 21;00-23;00 Przeważnie coś kupione z biedronki jedzone przy filmie;D Trening: Mój trening przez te 3 miesiące będzie opieraj się na podwójnym ćwiczeniu każdej części ciała. Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10839 Data: 2012-11-09 19:22:21 Liczba szacunów: 3
  • redukcja i te sprawy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2013-03-09 21:08:07 Liczba szacunów: 0
  • POWROT NA SILOWNIE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2018-02-15 17:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. . Pierwszy trening zacząłem 4 lata temu. Przez 3 lata ćwiczyłem z przerwami(np praca w wakacje).Ostatni rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7883 Data: 2012-02-09 22:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Dokładna analiza dotychczasowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2008-06-05 14:02:43 Liczba szacunów: 0