trening biceps

Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:41,5cm -klatka: 115cm -udo: 65cm -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:180-200g -tłuszcz:120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu PH M-dien 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] tłuszczy na brzuchu niestety, ale bez tragedii.. Pas ok 90cm Biceps ok 36,5cm Wyciskanie na klatkę ok 75kg Cel to oczywiście masa mięśniowa, a potem redukcja tłuszczyku, trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad 4x w tygodniu tylko nie wiem czy dla początkującego to byłoby ok? Tryb życia raczej siedzący, oprócz siłki jeden WF tygodniowo :) [...]

[...] da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie się różniącego. Dlatego opracowałem nowy plan i [...]

WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:na tą chwilę fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Kreatynke w dni nietreningowe zapodałbym jeszcze raz przecież w ten dzień najmocniej dochodzi do hipertrofi tkanki mięśniowej. Za dużo treningów, za malo regeneracji. W jakim czasie robisz trening? 2-3h Propozycja, oczywiście uzależnione to jest od twojej genetyki ale to tylko przyklad: pon:klatka tricepsy wt: nogi śr:wolny czw:barki czworoboczny [...]

[...] skonstruowany, że dość szybko przyzwyczaja się do wysiłki fizycznego. Jeśli wysyłek ciągle będzie taki sam, bardzo szybko dochodzi do momentu stagnacji i braku reakcji na trening. Dlatego stosuje się różne metody zmiany obciążenia organizmu jak: - stopniowe dokładanie ciężary, - zmiana długości przerw między seriami, - zmiana zmiana ilości [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata/ wcześniej sporty Walki 4lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 Lata Split+Cardio [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat, ale jako uzupełnienie triathlonu 6. DIETA: zbilansowana, nie liczę kalorii i makroskładników. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy, nic. 8. TRENING: triathlon + siłownia 9. CEL [...]

U mnie jest tak: Przysiady 6-8 Wycisk na płaskiej 4-6 Biceps na przemian hantlami stojąc max 6 Sztruksy 15-20 To tak ogólnie. Mnie to rusza, ale co jakiś czas przechodzę w trening zwany "light" zmniejszam obciążenie i robie więcej powtórzeń.

Biceps akurat jest najmniejszym problemem, nawet ograniczam jego trening do minimum, bo słabe są barki i nie chcę, żeby to aż tak bardzo odstawało.

A tutaj mój trening. Poniedziałek:Klatka i biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, klatka/biceps, nogi, i barki.

1. WIEK:20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka:114 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3/4g/kg -węglowodany: 5/6g/kg -tłuszcz: 1/2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.oma+meta 2.deka+tesc 3.oma+tesc+deka 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i dochodzisz do nich po kilku tygodniach. Równie dobrze możesz ten trening robić objętościowo, czyli zamiast 5x5 np. 3x8 ale trudniej będzie Ci kg na sztandze dokładać. Twóg wybór.

wypelnij to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 89 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 116 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku (poprzednio 4lata trójbój) 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 200szt. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Jak wyglądało pct? Jaki był cykl dokładnie? Dalej jest blok. Daj ankietę. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością [...]

1 Wiek 29 lat 2 WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -białko: 150 gr na dzień -węglowodany:220 gr na dzień -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8. TRENING: 4 x w tyg siłownia + treningi szw i biegowe 9. CEL CYKLU: Siła, masa sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]