[...] 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze sztangą. Mój obecny [...]
[...] tempie potrafię, mógłbym więcej :) Kondycję dosyć mam, grałem w kosza, teraz tylko w wakacje :) Mam plan taki, aby schudnąć jakoś do września, października, a potem zrobić trening typowo na masę. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy do aerobów warto ćwiczyć mięśnie? W końcu chcę schudnąć, a gdy mięśnie są ćwiczone to rosną, więc i przybierają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zatrzymałem się wagowo, a planuję silniejszą redukcję, aby odkryc brzuch, a potem już porządniejszy trening siłowy. Teraz podam nieco liczb: Wiek 21 Wzrost 186cm Pas 78,5cm Biceps 36,5cm Klatka 108cm Waga 79,5-80kg cały czas stoi w miejscu, wg wagi, którą mam mam 14,2% tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem to takie wagi nie są [...]
[...] dni brzuchy Wt,Czw,Sob - bieganie Pytania: 1. Pierwszy raz układam taką dietę i na chwilę obecną wrzucam taki przykład - czy zapotrzebowanie będzie dobre ? 2. BCAA przed treningiem , Creatyna po ? 3. Co z BCAA i Creatyną w dni nie treningowe i biegowe - czy stosować i kiedy ? 4. Co zamienić w diecie co dodać? Dodam , że biegać będę po [...]
Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym [...]
Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]
[...] Wyciskanie skos dodani - 10/8 Ściąganie drążka do klatki - 10/8 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/pociąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek w bok stojąc - 10/8 (co trening rotacja) Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie/poręcze - 10/8 (jak wyżej) No i na koniec biceps i 10/8 to na co mam ochotę. Przy wszystkich ćwiczeniach mam zasadę, [...]
Hey, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu (do osob ktore rzeczywiscie moga mi pomoc ;). Zalezy mi glownie na zwiekszeniu masy. Mam 19 lat, waze jakies 85 kg, mam 190 cm wzrostu, (lapka 36, klata 112, pas 86 niestety :/). Cwicze rok (silka w piwnicy, bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, [...]
WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]
[...] -„jastrząb" Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Grzbiet + Triceps Czwartek: Barki + Brzuch Piątek: Nogi + Przedramię byłem tu wcześniej ale teraz się zalogowałem bo nie wiedziałem jak dostosować trening do takiej budowy ciała i naprawde miałem problem... nie mogłem nigdzie znaleźć podpowiedzi w tym temacie. za wszystkie porady z góry dziękuję
Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]
cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]
Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]
Pozdrawiam! Wlasnie koncze 3 tydz. z mietkiem 23432 i bylo by nie najgorzej dotychczas, ale spuchl mi samar dosyc, szczegolnie "boczki", przyznam sie ze go zaniedbalem troche, bo w ciagu tych 3 tyg., robilem go z 4 razy. Zalezy mi na masie i wolalbym dokonczyc ten cykl, ale nie kosztem brzucha nie do "odratowania". Chodzi mi o to czy lepiej od [...]
Witam,zastanawiam sie jak długo mozna byc na mostku,do tej pory od dwóch lat miałem robiłem cyklektóre trwały od 10do16tyg,w trakcie było hcg.i po zakonczeniu tez hcg,nastepnie mostki od 4do 7tyg,i na mostku leciało 250mix week.Lecz teraz chciał bym zrobic dłuzszą przerwe ale nie chce sie całkiem odblokowac,w połowie stycznia koncze 15tyg trenE [...]
W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: ponad 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 + -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat na bombie test deka tren winstrol bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu w domu - to co można ćwiczyć na takim zestawie czyli spokojnie klatka, biceps, barki, brzuch i raz w tygodniu chodzić na siłownię na trening pleców i np. tricepsa. Wiem, że najlepiej zawsze chodzić na siłownie bo więcej sprzętu. Jednak z tymi przyrządami spokojnie da sie wynaleźć po 4 porządne ćwiczenia na [...]
poradzcie prosze
