SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-16 23:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-27 00:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-02 00:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-19 17:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A duzo przytyje biorac to regularnie: A moj trening to jest taki jak mi powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-19 21:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 32,5 oba na raz 57, wyciskanie z barków 57. Bardzo proszę o komentarz i o poruwnanie do waszych wyników, kiedy byliście w moim wieku. Teraz mam zamiar zrobić 6 tygodniowy trening na siłe (wcześniej robiłem mój pierwszy trening 6 tygodni na masę) i zacząć brać odżywki, kiedy skończe ten cykl znowu napisze swoje wyniki. Nie długo zrobie sobie [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-11 23:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 17:57:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 15 - 21.10.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s17.html#post2 Przysiady: 70x5 (65) 90x5 (85) 110x5 (105) 130x5 (125) FILM 150x5 (145) FILM 160x3 FILM Wspięcia na palce: 160x20 180x14 (165x12) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: *uciąłem jedną serię początkową 50x5 (45) 60x5 (55) 70x5 (65) 80x5 (75) FILM 90x5 [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 12:17:33 Liczba szacunów: 0
  • 57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-29 00:37:06 Liczba szacunów: 0
  • ***Dzień 40 - 5 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka. *Dieta i suplementacja* Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 19:46:14 Liczba szacunów: 0
  • ***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-05 15:17:21 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 18:47:39 Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Bry Tak więc kolejny dzien i kolejny trening ;) Dzisiaj padło na ręce, trening w sumie siadł fajny może siłowo zostawiał troche do życzenia no ale czucie i skupienie baja. Obciążenia w sumie jak niżej, jak zawsze te najniżej to aktualny trening, zostawiam sobie teraz więcej treningów w [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-10 17:37:15 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj treningowo Barki i Biceps ;)  Trening spoko chociaż w wyciskaniu uciekły mi powtórzenia, dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w kolejnym regresie też słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;)  [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-05 17:43:48 Liczba szacunów: 3
  • 4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 07:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    Ps : będzie coś z tego ?? ogolnie troche dysproporcje mam...prawy biceps 38cm lewy 36 cm porazka : ( i ogolnie widac jak prawa strona ciala jest wieksza...co z tym zrobic Na takim poziomie to dobra micha nawet przy najgorszym trening zrobi swoje.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 18:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 22:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej85 / dziennik - mimo braku wolnego czasu...

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2012-04-07 08:25:27 Liczba szacunów: 1
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 21:42:49 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 17:41:43 Liczba szacunów: 0