trening biceps

Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]

[...] w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, off, on, off, off Biceps x 2 week: on, off, off, on, off, off, off 1 trening ; FILAR PLECÓW A. martwy ciąg – 6 serii, powtórzenia: 2/2/2/2/2/2, przerwa 90 sek Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM - pozniej w kazdej kolejnej serii zwiekszaj o [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]

czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]

3 trening biceps barki biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]

[...] na reke https://www.youtube.com/watch?v=hGbNfRQ_oJQ 4.Triceps Prostowanie zza głową sztangielką 3serie 10x 14kg na reke https://www.youtube.com/watch?v=cs0Fe7JCdHg Cardio po trening 40min - bieżnia hill mode 6,5km/h 15" Dieta: 1. 100g owisanych + 300ml białek jaj + 10g masło orzechowe + 20g izolat waniliowy ISO 100% UNS 2. 80g ryżu + 200g kury [...]

[...] - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj treniing czwóek wypadł, [...]

[...] Trochę ogarnąłem już swoich spraw i myślę że wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening klatki: 1. Wyciskanie na [...]

Wracamy do wpisów :] Dzisiaj kolejny trening Biceps, Triceps i Łydki! Pierwszy w tym planie, był kosmos... Triceps: Wyciskanie wąsko 50/55/60/60 x12 Pompki na poręczach 2,5x12/5x12/7,5x10 Ściąganie linek wyc. górnego zza głowy 20x12/20x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12/15x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12x12/14x12/14x12/14x12 Uginanie ramion [...]

30.10.2021 Sobota - masa tydzień 1 Wszystkie sprawy pozałatwiane, więc nie ma to jak wstać z luźną głową w sobotę i mieć w planach tylko trening i szamke i chill ;-D No, ale najpierw trzeba było rozpocząć od pozowania, później raport do Łukasza, potem cardio no i na trening ;-D Ale trening samych łap to aż przyjemność, chociaż nigdy ich nie [...]

wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 7 42 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Przedramię superseria: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w [...]

[...] trzymana 6:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g Jogobelli białej 15:00 200 g piersi 18:00 200g piersi 21:00 50 wpc 80 we wtorek trening biceps,triceps przedramie w czwartek plecy,barki kaptury dzis klatka,biceps,triceps w czoraj biegałem 30 min jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :] i mogę [...]

20.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 9 Trzeci trening z rzędu daje się we znaki, więc dlatego jutro off i odpoczynek ;-D Dodatkowo, umówiłem się na jutro do laryngologa by przeszczyscic uszy, bo czuje ze zawalone w opór są. Z rana cardio, szamka i trening, a potem z małym do lekarza. Ciężko będzie dziś wszystko przejeść, bo późno się za wszystko [...]

[...] wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W poniedziałek wybiore sie do lekarza , dzisiaj z tego powodu głodówka narazie zjadłem tylko śniadanie i przedtreningowy jakieś 1500 kcal. Regeneracja: 10 godzin. Trening:Biceps + Przedramie + Brzuch: Trening bardzo dobry , pompa w łapach niesamowita :-)) Biceps: 1. " 21 " 25kg [...]

[...] solidny domowy obiad wypad na lody itp wczoraj też wieczorkiem lody wpadły a dziś rano szok }:-( jakieś jaja na wadze 89,7 kg dziwna sprawa zważywszy, że był wczoraj trening i to bez cardio Coś mi się ten mój organizm nie podoba.... obstawiam kortyzol i blokowanie wody w organizmie a poprzez ładowanie węglami takiej jakości może również [...]

Witam, Jest 'trochę' do redukowania, czy taki trening będzie optymalny? Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Jaka kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien [...]