[...] i twojego planu to... plan kicha. To że nogi masz jakieś tam od czegoś tam nie oznacza, że masz ich nie trenować. To jest POŁOWA twojego ciała, na nich poruszasz się przez całe życie. Wklej swój plan, to poprawimy... Poza tym mogę się domyślać, że triceps i biceps, klata są przeładowane, trening grzbietu to onanizm - ale to tylko moje domysły.
Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]
witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .
Nie mogę edytować więc wrzucam tu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200sztuk mety plus 5 strzałow susty 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]
Te kg co podałem, to maxy. Trening jaki miałem ostatnio to split, 3x w tygodniu. Klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Co byś proponował w takim razie?, co mam zmienić?.
[...] na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie [...]
Klasyczne podejście początkujących, po 10 serii na klatkę i biceps. Trening nóg to jakiś żart, to połowa naszego ciała, potrzebują silnego bodźca do wzrostu.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
atakom 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: http://www.sfd.pl/MASA%2c_SPLIT%2c_EKTOMORFIK._DO_OCENY-t713004.html Trenuję teraz 4 razy w tygodniu. Cel treningu to oczywiście masa. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nie było cyklu 11. POZIOM BF%: bardzo mały, jak widać na zdjęciach w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: w trakcie dopinania na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta 5mg dziennie w celu podleczenia naderwanych mięśni, undestor i clomid leciał kiedyś pol roku przepisany przez lekarza. [...]
Zenszen z całym szacunkiem ale wydaje mi się, że mówisz trochę błędnie. Ja mam rozpisany plan treningowy przez trenera i biegam 7 dni w tygodniu. Efekty są w moim przypadku bardzo dobre. Zawsze biegam w dresie- długie spodnie, koszulka, bluza; i po takim treningu gdy na zawodach biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie [...]
Witam, Korzystając z tego działu chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tej sekcji. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli [...]
dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]
[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm [...]
HST Mati_T do oceny
