[...] artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i trening, który wstępnie wyskrobałem. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Djimi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [...]
[...] ok 177 , staż 1rok minie w wakacje, suple brałem 4tygodnie kreatyne mono z Olimpa w grudniu ale święta były i zrezygnowałem, zjadłem z 7kg gainbolica. Nie chodzi mi typowo o trening siłowy bo jestem za młody (18 lat) tylko o lekkie poprawienie siły klaty przez trenowanie ją 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Eldon w dniu 2009-04-07 21:38:16
[...] który z tych 2 wymienionych jest lepszy? Szczerze mówiąc podoba mi się pierwszy ale czy biceps i triceps będzie w stanie się zregenerować (po prawie 2 dniach) na ciężki trening pleców? Przecież przy podciąganiui wiośle dużo bicepsa używamy a triceps robi za stabilizator - nie myle się? Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok? [...]
dobry artykuł, dziwne że nie doczekał się odzewu, a może po prostu jest tak dobry że nikt nie ma wątpliwości odnośnie układania treningu... Panowie mam trening takim rozkładem: D1: barki i triceps D2: czwórki, dwójki i łydki D3: D4: klata i biceps D5: plecy i brzuch D6: D7: rozkład ćwiczeń D1: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x8-6 + 2 serie [...]
Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Przy tym rozkładzie nie wiem czy biceps będzie się w stanie zregenerować na poniedziałkowy trening pleców. Dlatego w sumie mógłbym go dodać do barków i zyskać dzień regeneracji więcej. O Triceps się nie martwię bo na barki mam tylko jedno wyciskanie. Co proponujesz dodać do samego [...]
*Ballomus - Pomagałeś mi miesiąc temu w planie i powiem Ci, ze jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - [...]
Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]
Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]
Witam, jak rozpisalibyście treningi przy systeie terening/dzień wolny/trening/dzień wolny i tak dalej. Zastanawiam się na przejściu na FBW ale może zostane narazie przy tradycyjnym terningu dzielonym. Teraz robię: klatka,plecy biceps,triceps barki,nogi przykładowo klatka,plecy: a1 wyciskanie sztangi na prostej a2 wiosłowanie sztanga b1 wyciskanie [...]
Ten podzial bedzie lepszy, ktory bedzie Ci lepiej sluzyl. Nie da sie udzielic innej odpowiedzi - jesli przy obecnych treningach czujesz, ze po tak dosc krotkiej przerwie trening plecow moglby ucierpiec, to sprobuj drugiego rozkladu. Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok? Ogolnie oba sa dobre, ale o jakim dokladnie podziale teraz [...]
[...] czas - najprawdopodobniej zajedziesz klatke. Aha, lepszy bylby taki podzial. Przy izolacjach praca barkow moze nie jest jakas wielka, jednak zmeczone moglyby utrudnic trening. nogi Klatka (ciezko - wielostawowe) off plecy + tyl barku klatka (lekko - izolacje) + barki triceps + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:21 [...]
Witam mam pytanko co do treningu na 5 dni, czy dałoby sie jakos go przerobic by bylo WTORKI i CZWARTKI OFF?? bo MMa treningi k1 i przychodze troche zabardzo zmeczony:) Chodzi mi tutaj o ten trening Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off A i jeszcze blad znalazlem co do: Najczęściej popełniane błędy pkt 5 .Triceps nie powinien [...]
[...] Ten zestaw ćwiczeń, przygotowany przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: [...]
witaj pon- klatka biceps przedramie wt- czworogłowe uda łydki sr-wolne czw- barki tric pt- plecy dwugłowe uda sob- trening z poniedziałku, i w pon zaczynam od wtorku az w 5 tyg wyjdzie tak sama kolejnosc i teraz brzuch unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 opadania na boki z hantlem 4*12-15 i w który dzien [...]
[...] podchwytem na drążku na biceps - 4x10-8 (nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia więc nie wiem jak z obciążeniem i progresją)lub Młotki stojąc progresja 12/8/8/6 (zmiana co trening) Jako że bic i tric ćwiczę na jednej sesji to zastanawiam się czy superserie w pierwszych ćw. przy takim połączeniu mają sens? Wiem że to wszystko trochę kombinowane [...]
[...] "ramiona" , przód barków i ogólnie całą resztę poza klatką, ktora jest moją najmocniejsza partią i chciałbym aby reszta podgoniła. Dlatego myślę o dodaniu klaty do treningu barków (przed barkami) jedynie wyciskanie i rozpiętki w kilku seriach (w sumie 6 serii np.) Na koniec biceps albo triceps, z tym że po barkach nie potrafię dobrze [...]
[...] przysiadami, a ciagmi; dwa, ze trenowanie brzucha przed barkami i dwuglowymi moze miec rozne skutki (zalezne od cwiczen, ktore wykonujesz na wyzej wymienione grupy), no i trening przedramion przed barkami i czworobocznymi, na koniec dwojki dzien po plecach (choc to tez zalezy od doboru cwiczen). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-10 [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
