[ART] MASA - wersja z roku 2014

Mam pytanie odnosnie przysiadu i mc: Puma pisal ze:
Osoby stworzone do przysiadu robia:
- Ciezki przysiad tylni i RDL

Osoby stworzone do martwego ciagu robia:
- Klasyczny martwy ciag i przedni przysiad ze sztanga

I moje pytanie: ciezki przysiad tylni mocniej angazuje prostowniki grzbietu i m. posladkowe niz przedni przysiad. A RDL takze mocniej angazuje prostowniki i posladki niz MC klasyk. Moze nie jestem zbyt doswiadczony ale przez taki zestaw (przysiad tylni i RDL) jaki proponuje Puma nie zajedziemy wyzej wymienionych miesni (i nie powiekszy nam sie tylek)? Moglbym mi ktos to wytlumaczyc sensownie

Owszem, przysiad tylni mocniej angazuje prostowniki grzbietu. Jednak przy RDLu z kolei prostowniki sa mniej zaangazowane niz przy klasycznym martwym ciagu, poniewaz o wiele wieksza czesc pracy przejmuja "hamstringi".

Dzieki za info.A jak jest z posladkami? MC klasyk czy RDL bardziej angazuje?

Mam jedno pytanie odnosnie rozkladu 5 dniowego, który z tych 2 wymienionych jest lepszy? Szczerze mówiąc podoba mi się pierwszy ale czy biceps i triceps będzie w stanie się zregenerować (po prawie 2 dniach) na ciężki trening pleców? Przecież przy podciąganiui wiośle dużo bicepsa używamy a triceps robi za stabilizator - nie myle się?

Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok?

Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2010-08-01 19:10:06

Ten podzial bedzie lepszy, ktory bedzie Ci lepiej sluzyl. Nie da sie udzielic innej odpowiedzi - jesli przy obecnych treningach czujesz, ze po tak dosc krotkiej przerwie trening plecow moglby ucierpiec, to sprobuj drugiego rozkladu.

Czy połączenie Barki+Triceps, Barki+Biceps byłoby ok?
Ogolnie oba sa dobre, ale o jakim dokladnie podziale teraz mowisz?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-01 19:30:58

Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

Przy tym rozkładzie nie wiem czy biceps będzie się w stanie zregenerować na poniedziałkowy trening pleców. Dlatego w sumie mógłbym go dodać do barków i zyskać dzień regeneracji więcej. O Triceps się nie martwię bo na barki mam tylko jedno wyciskanie.

Co proponujesz dodać do samego tricepsa?

Wlasnie nie bardzo jest co dodac do tricepsa. W takim wypadku proponowalbym jednak ten drugi rozklad, jest bardzo podobny, poza tym na pewno nie bedzie klopotu z treningiem plecow.

Nogi
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off

Hmm, Ballomus a co myślisz o tym:

Plecy
Klatka (z 9 serii - cw zlożone -> dipsy, wyc. hantli etc
Off
Nogi
Barki+Biceps
Triceps + Klatka (z 7 serii - izolowane)

Jesli jest to podzial na kilka tygodni, by klatka podgonila reszta, moze wypalic. Jesli chcesz tym cwiczyc przez dluzszy czas - najprawdopodobniej zajedziesz klatke.

Aha, lepszy bylby taki podzial. Przy izolacjach praca barkow moze nie jest jakas wielka, jednak zmeczone moglyby utrudnic trening.

nogi
Klatka (ciezko - wielostawowe)
off
plecy + tyl barku
klatka (lekko - izolacje) + barki
triceps + biceps

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:21

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:51

Owszem Ballmous, chodzi mi o wyrównanie dysproporcji (Duże ramiona i nogi, mała klatka)
Ten plan na klatkę co mi podałeś nieźle góre potrzaskał thx. :PP