[...] na tylną część barków - to samo, co poprzednio ale w pozycji mocno pochylonej. " Nie bardzo potrafię sobie to wyobrazić, oraz czy mała dawka alkoholu ma jakiś wpływ na trening Wiem, że po dniu ciezkiego treningu który zakoncze kilkoma piwami z przyjaciółmi na drugi dzień nie mam zakwasów i praktycznie nie czuje się jakbym wogóle odwiedził [...]
[...] (max, max, max, max) 3. Uginanie sztangi (czyli tak zwane połowiczne ćwiczenie na biceps - czyli robię tzw. połówki) - do oporu Trening: Czuję się na prawdę dobrze na treningu. Potrójne dawki Betabolicu robią swoje albo ładnie placebo działa. Dodałem sobie 1 serię na wiosłowaniu, bo miałem duży zapas, a energii, aż nadto, nie wypadało [...]
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
"Myślałem, że trening FBW powinien angażować wszystkie partie mięśniowe." - No i tak jest. Cwiczysz na zmianę 3x w tygodniu na zmianę A-B-A i tak dalej. Pozatym biceps w A też pracuje m.in przy wiosłowaniu. A i uwierz mi że podciąganie na drązku podchwytem jest w zupełności wystarczy :) Pozdrawiam
[...] serie po 8 powtorzen czwartek najszerszy+triceps te partie miesni cwicze od dwoch miesiecy i tutaj widze postepy wiec nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu sobota barki 1.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen 2.wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen 3.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen [...]
[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...
[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ
NO Explode EX EDGE 10.5g (jedna porcja) Powiem szczerze, że jest kiepsko. Na początku przetestowałem zalecaną dawkę - tzn. 10.5g wraz z 200ml wody. Przedtreningówka po wlaniu wody dość mocno się pieni, ale to nic - mnie to akurat nie przeszkadza. Testowany smak (tropical burst) jest całkiem dobry - powiedziałbym że słodko-kwaśny. :) Przejdźmy do [...]
Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak: 1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8 2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja 3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10 I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy
[...] to jedno cwiczenie wykonane po drugim natychmiastowo w celu lepszego uderzenia wlokien. Dopiero po wykonaniu dwoch serii odpoczywasz. Jest bardziej zaawansowana forma treningowa i metoda uderzeniowa. Bardzo dobrze sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami naturalnie przeciwstawnymi. Oprocz miesni przeciwstawnych [...]
twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] realizacji postawionych celów - do końca 2012, także czasu jest sporo. Ostatnio zmagam się z przetrenowaniem mięśni nóg, mam nadzieję, że tydzień przerwy pomoże i wrócę do treningów na rowerze (od poniedziałku powinno być git). Objawy to słabe nogi i senność podczas kręcenia, straszne uczucie... Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-06-22 [...]
[...] kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 4 glownie siła+ rzezba w tych meijscach o których wczesniej pisałem 5 mój trening to ok 15 godziny 4 raZy w tyg cwicze na profesionalnej silowni... 6 nie ma 7 diety nie stosowałem .staram sie tylko jes duzo owocow i produktow mlecznych pozdrawiam [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury [...]
Ok, to biorę się do roboty, tylko natrafiłem na mały problem, o co chodzi z tym że ktoś piszę"trening FBW ze szczególnym priorytetem na ...np. biceps" Własnie nie wiem o co chodzi z tym priorytetem, pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz
Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi za głowy -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej -motyle 4 serie podciągania sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków [...]
Test Betabolic - By Skeba
