[...] ale na upartego może coś tam zdziałasz ;) co do supli to się nie znam bo nie stosuję wogóle, ale widze tu spalacz i bcaa więc na redukcje bd okej, zadbaj o dietę i aeroby, trening siłowy bd tu spełniał funkcję utrzymania mięsni PS. przy twoim wzroście twoja waga jest ok, lepiej się wziąśc za masę niż redukowac a potem wyglądac smiesznie^^ [...]
Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---> Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---> wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---> Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---> W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---> [...]
moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee! triceps: francuz z hantlami 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 [...]
dzis fajny dzien treningowy byl taki z motywacja, szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie [...]
mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu [...]
mam nadzieje, ze bedzie tak jak piszecie, ze to tylko chwilowy zastoj/regres, moze jest to spowodowane mala iloscia tluszczow nasyconych? aero po treningu 20min..sam juz nie wiem, na redukcje poki co nie planuje wchodzic. Dzisiejszy trening w miare udany, motywacja byla pompa tez, ale kardio nie bylo ;d braklo mi czasu triceps: prostowanie [...]
[...] Zapotrzebowanie (sugeruje się z tego wzoru) 24h x waga x aktywność 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal Wszystkie treningi odbywają się w domu: 2 razy w tygodniu trening Siłowy: Popki, przysiady, hantla 7kg którą mam na wyposażeniu (biceps) Wszystkie partie mięśni ćwiczę na jednym [...]
Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]
[...] 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż ostatnio, zresztą wymęczony trening, osłabiona jeszcze po tym kilkudniowym choróbksu + 1 godzina moich zajęć fitness wieczorem 26 PAŹDZIERNIKA - PIĄTEK - DNT 27 PAŹDZIERNIKA - SOBOTA KLATA 5x5 1) WL 5x5 [...]
[...] 4 ćwiczenia zrobiłam mostek na piłce bo planowane było robienie na maszynie, nie sprawdziłam jak zrobić uginanie na piłce ale potem szybciutko wygooglowałam i na koniec treningu dodałam sobie 3x ugiannie na piłce ogólnie cały trening fajny, tylko technika w przysiadzie z piłką była marna, następnym razem mam nadzieję będzie lepiej. No i nie [...]
[...] sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7kg (3,5 na str) Unoszenie sztangielek bokiem 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kg Rozpisałam cały mój trening + ciężary do tego ;) Dietę od jutra już zmieniam ;)
Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]
[...] dnia mimo, że się jeszcze nie skończył. 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi prostej stojąc 16 powtórzeń (3 superserie) -Uginanie sztangi z uchwytem [...]
07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]
15.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Biceps+ triceps -uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 [...]
[...] truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak podział na 5 dni to zrób trening 1 partii 2x w tygodniu, bo twój plan jest moim zdaniem słaby. 2x w tygodniu tylko klata+biceps? Pozostań przy fbw, poćwicz tak parę miesięcy, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Porządnie zrobiony trening fbw co 2 dni da Ci na start więsze korzyści.
[...] w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym który zażył 40 minut przed treningiem jak było zalecane na ulotce. Moje spostrzeżenia: Po wejściu na siłownię [...]
selekcja zolnierza polskiego
